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全球性减肥专家推荐:

我在OneoonaBany的回答中,深信能助人求福。这个世界性减肥专家指出,想要维持我们的体重,就要充分考虑,选择适合自己的方式。此外,一些热量低的食物有助于控制食欲,降低体重。所以,吃点主食就能对付这样的疑问。

他们认为,利用谷类食物,就能轻松降低自己的体重。通常,谷类食物有蛋白质、糖类和淀粉,这有助于保持你的胃容量。你也可以通过增加菜单来加以补偿,这样,你可以随时摄入热量。

每天一餐饭,建议从少量开始,再到更少。如餐前准备少一些,但如果你吃的时间很长,则早餐或午餐,你可能要花更多的时间将它分配在午餐和晚餐。若你节食减肥,则建议每天一餐饭包括约两碗米饭或四碗米饭。当然,要额外安排约50-60分钟的活动,例如,散步或慢跑,而不是在睡前吃素。

你最好在午餐前吃掉约1/5个半碗菜,否则会因之腹塞住消化道,影响到消化速度。最好在餐后2小时吃,但若你不确定要吃的量是否能够增加,则可以适当减少。当然,要避免睡前吃零食。

晚餐的时间最好是安排在睡前2-3小时。并且,要注意减少晚餐的分量。

还要注意,晚餐的形式是以低热量、低脂肪为主,如一个鸡蛋和一份蔬菜、二两水果或半碗谷类。而午餐则包括低热量、低脂肪。但饮食量必须固定,以免让你有饱足感而影响睡眠。

多吃一点鱼类、海藻、坚果、燕麦等含有维他命B群的食物。对于过度肥胖的你来说,晚餐一定要清淡,少油少盐,特别是晚餐更不能吃得太饱。

晚餐吃得太饱,压迫胃部,会造成胃潴留,久而久之会导致胃下垂。晚餐太饱还会因为消化不良而影响睡眠,长期如此,会使人感到口臭,还会使血压升高。

不要在睡前吃得过饱,如果晚餐吃得过饱,其中的胃酸就会刺激胃黏膜而使胃病。有些胃肠道疾病患者,晚餐吃得过饱,会加重胃肠道的负担,使病情恶化。