孕妇必看：怀孕初期吃什么好，保宝宝健康从饮食开始！

孕妇必看:怀孕初期吃什么好,保宝宝健康从饮食开始!

宝宝在妈妈肚子里好不好,早孕初期是比较重要的,虽然怀孕初期妈妈会出现恶心呕吐的情况,但是对于孕妇来说,怀孕初期补充营养,还是很有必要的。

其实孕妇是可以吃一些很好的东西的,比如说孕妇初期吃什么比较好呢?

一、1、蛋白质。怀孕初期,孕妇需要的营养是比较多的,特别是蛋白质。可以多吃一些富含优质蛋白质的食物,如牛奶、鸡蛋、瘦肉等。

二、维生素和矿物质。由于怀孕后胎盘的增多,胎儿骨骼、牙齿、皮肤都明显增厚,所以孕期应该多吃富含钙和维生素D的食物。其中,铁元素的含量最为丰富,多吃有助于胎儿发育。

三、叶酸。叶酸主要是从母体摄取的,尤其是在怀孕早期,如果缺乏叶酸,很容易导致胎儿畸形。因此,孕妇一定要摄取足够的叶酸。叶酸是一种水溶性维生素,在体内可以滞留很长时间,不被吸收,但在膳食中,应该直接服用,也可以吃些蔬菜水果等。

四、优质蛋白。优质蛋白质主要包括禽蛋、鱼肉、牛奶、大豆、大豆制品、豆制品、瘦肉等,并且,必需氨基酸种类齐全,比例适当,人体需要。但是,蛋白质的摄入量必须要保证,一般1-2g蛋白质相当于50g白肉或其他肉类。

五、高维生素和矿物质。人们生活水平提高后,对维生素的需求也会增加,平时饮食中,除了蔬菜水果等食物外,还应该多吃一些富含高维生素和矿物质的食物。其中,维生素A和维生素D都是人体必需的,尤其是儿童和孕妇,如果缺乏维生素D,对胎儿的发育和成长会有很大的影响。所以,孕妇应该多吃鱼肝油和大豆等维生素A和维生素D的食物。

六、膳食纤维素。人们在日常膳食中,应该适量地多吃些蔬菜、水果,尤其是在膳食中更应该多吃些新鲜的蔬菜、水果,因为新鲜的蔬菜和水果中含有丰富的纤维素,能够促进肠道的蠕动,防止便秘,减少肠胃道的负担。膳食纤维素主要包括苹果、香蕉、西红柿、青菜等,孕妇在孕期应该多吃些。

1、保证蛋白质的供给。孕妇在孕早期蛋白质供应量需要增加,如增加豆制品、蛋类、瘦肉、鱼虾、乳制品等,同时还要保证禽畜肉、鱼、奶类、大枣、蔬菜、花生米等食物的供给。