孕期食谱：为健康成长提供全面营养

孕期食谱:为健康成长提供全面营养

怀孕期间的饮食原则是,不要偏食,应该以多种食物为主。怀孕以后可多吃些高蛋白的食物,特别是瘦肉、奶类和豆类,还应该多吃些蔬菜水果。

1、富含蛋白质的食物:可多吃些瘦肉、奶类和豆类,蛋白质是合成大脑和神经组织的主要物质,因此,孕妇每天应该摄取一定量的蛋白质。

2、高纤维食物:每天吃8-10个水果,粗纤维可预防便秘。

3、蛋白质食物:每日保证摄入8—10克蛋白质,可促进胎儿发育。

4、钙食物:每天可适当食用钙质丰富的食物,如牛奶、虾皮、海带、虾皮等。

5、孕中期的饮食:最好吃些含钙丰富的食物,如牛奶、豆腐、豆制品、排骨汤等,还要多吃些富含维生素A、维生素D的食物,如蔬菜、水果等。

6、孕晚期的饮食:营养全面、全面,不要偏食,应该多吃些含蛋白质丰富的食物,特别是瘦肉、奶类和豆类、蔬菜水果等,蛋白质是合成大脑和神经组织的主要物质,所以,孕妇每天应该摄取一定量的蛋白质。

孕妇吃什么对胎儿好

1、含钙丰富的食物:为了胎儿发育,孕妇在日常饮食中可以多吃些含钙丰富的食物,如奶制品、豆类、虾皮、海带、排骨汤、芝麻酱、油菜、芹菜、花生米、核桃仁、黄花菜、海米、榨菜等。

2、含维生素丰富的食物:为了胎儿的健康成长,孕妇每日要摄取一定量的维生素,因为维生素A可促进胎儿发育,维生素C可提高胎儿的抵抗力,并能增强母体对抗感冒的能力。孕妇可多吃些富含维生素C的食物,如柑桔、橙、柚、草莓、猕猴桃、西红柿、小白菜、菠菜、卷心菜、花椰菜、芥菜、胡萝卜、香菜、菜花、青椒、苦瓜、西红柿、茭白、黄花菜、韭菜、蘑菇等。

3、含碘丰富的食物:为了胎儿发育,孕妇在日常饮食中要多吃些含碘丰富的食物,如海带、紫菜、海米、海蜇、蛤蜊、淡菜、大白菜、空心菜、荠菜、香菇、金针菜等。