营养丰富的一日三餐七天菜谱表：精心计划您每天的饮食

营养丰富的一日三餐七天菜谱表:精心计划您每天的饮食安排

1、藜麦——干炒藜麦

藜麦富含膳食纤维,可以改善肠胃。经常食用藜麦,可使皮肤和毛发变得光滑、富有弹性。藜麦富含蛋白质和ω-3脂肪酸,有助于大脑和视力的发育。

2、糙米——提升免疫力

糙米富含硒元素,有助于消除疲劳。藜麦富含多种维生素,对改善皮肤很有帮助。

3、南瓜——增强免疫力

南瓜含有多糖,维生素A,维生素E和膳食纤维,还有钾、锌等矿物质。膳食纤维可降低血液胆固醇,有利于保护心血管。

4、生姜——缓解畏寒

生姜具有暖胃散寒、温胃止痛的作用。如果畏寒,可用生姜擦洗,可促进血液循环。

5、芦笋——提高蛋白质吸收

芦笋含有丰富的蛋白质,胡萝卜素,维生素A,维生素C,维生素E,叶酸,多种氨基酸,具有降糖,降脂,抗动脉粥样硬化的功效。

6、紫甘蓝——增加微血管弹性

紫甘蓝富含维生素K,可增强人体抵抗力,经常食用,能提高人体免疫力,预防和治疗多种常见疾病。

7、鸡蛋——保护大脑

鸡蛋黄中含有丰富的卵磷脂,能使脑细胞结构和功能更为成熟,提高记忆力,延缓脑功能衰退。

8、番茄——抗氧化

番茄含有番茄红素,有助于清除氧自由基,能延缓衰老,具有强大的抗氧化作用。

9、大蒜——防感冒

大蒜能防治感冒,有利于人的新陈代谢,可以帮助增强人体免疫能力。

10、蜂蜜——能解毒

蜂蜜含有多种维生素、矿物质、糖类、淀粉酶、麦芽糖、优质蛋白质等,能促进胃液分泌,改善胃肠道的消化功能,蜂蜜能使胃液分泌正常,治疗胃溃疡。

11、葡萄——保护心脏

葡萄汁中含有丰富的抗氧化剂,具有保护心脏的作用。葡萄还是一种天然的血管扩张剂,能减少血管硬化,降低血液中胆固醇,还能保护心脏。

12、黑木耳——降脂

黑木耳含有丰富的膳食纤维,可防止便秘,促进排毒,降低血液中胆固醇,预防心血管疾病。黑木耳还含有一种物质能够清除血液中的胆固醇,预防动脉硬化。