早餐吃什么适合减肥？五种低卡燃脂食物推荐！

早餐吃什么适合减肥?五种低卡燃脂食物推荐!

1、谷类:

谷类食物主要包括大米、小麦、玉米、小米、荞麦、黑米、高粱、燕麦、黑豆、红豆、薏仁、各种干果、五谷杂粮、干豆、红豆、黑米等。但因谷类含糖量较高,每100克食物的热量大概是15大卡,所以,用谷类代替正餐,可以降低主食摄入,也不易发胖。

2、低脂牛奶:

牛奶中含有丰富的蛋白质、钙质,以及维生素A、B族维生素等,热量较低,是不错的减肥食物。

3、脱脂牛奶:

脱脂牛奶主要包括全脂牛奶和脱脂牛奶,全脂牛奶中含有的脂肪含量相对较低,100克牛奶中脂肪含量仅为3.5克,而脱脂牛奶的脂肪含量一般为1克,所以用脱脂牛奶来代替低脂牛奶是非常理想的减肥食物。

4、酸奶:

酸奶是以新鲜酸奶为原料,经过巴氏杀菌后再向牛奶中添加有益菌发酵制成的。它能使人体肠道内有益菌发酵,减少肠道对脂肪的吸收,长期饮用酸奶对肥胖和便秘的患者很有帮助。

5、肉类:

用肉做的菜肴,常会有脂肪在皮下堆积,很容易引起肥胖。但是用羊肉、牛肉等肉类代替肥肉,脂肪含量很低,不会引起肥胖。

6、燕麦:

燕麦可以将燕麦榨汁后加入牛奶,成为营养饮料。由于燕麦中含有大量的纤维素,可以促使肠道有益菌增殖,抑制人体对脂肪的吸收。此外,燕麦中含有丰富的B族维生素,其性质温和,不会引起脂肪堆积。

7、大豆:

“豆浆中所含的植物雌激素”和“异黄酮”,是健康食品,可以有效地防止骨质疏松,对于内分泌失调引起的更年期综合症有一定疗效。

8、蛋类:

鸡蛋是人们最常吃的一种食品,它被人们称为“全营养食品”。鸡蛋不仅富含蛋白质、卵磷脂,还含有多种维生素和矿物质,其中蛋黄中含有50%的卵磷脂,可以促进细胞分裂,延缓细胞衰老,提高人体血浆睾酮水平,还能增强性功能。

9、深海鱼:

深海鱼有许多鱼类都含有omega-3脂肪酸,能抑制人体对胆固醇的吸收,降低胆固醇。特别是三文鱼,三文鱼中还含有丰富的欧米伽3脂肪酸。而且,深海鱼也是有效的蛋白质来源,人体摄入深海鱼也可以帮助排除血液中的毒素。

10、杏仁:

杏仁中含有丰富的不饱和脂肪酸,它能抗抑郁、降血脂、防治心血管疾病,降低胆固醇,有利于心脏健康,也能提高人体对胰岛素的敏感性。