沙拉轻食：打造健康美味的饮食选择

沙拉轻食:打造健康美味的饮食选择

一、包菜沙拉

材料:包菜1颗、红萝卜半根、黄瓜半根、柠檬半个、芝士片半片、柠檬汁适量

做法:

1.包菜清洗干净,将包菜用手撕成小块,黄瓜切丝,柠檬切块,把所有材料放进碗中备用。

2.取一个干净的碗,倒入适量的清水,将食材搅拌均匀,再倒入适量的柠檬汁,柠檬汁可以更好的溶解于食材中,使食材更有滋味。

3.搅拌均匀后将食材放进去,搅拌均匀后,就可以装盘食用了。

二、沙拉轻食:增进食欲

材料:白面包1片、鸡蛋1个、牛奶1杯、沙拉酱适量、芥末酱适量

1.将白面包片对折切成5毫米左右的长条状,放入烤箱烤制。

2.蛋黄与奶油全部倒入锅中,加洋葱碎与白面包片一起翻炒。

3.加入柠檬汁,盐、芥末酱,出锅即可。

三、水果沙拉轻食:改善肥胖

材料:草莓50克、猕猴桃50克、苹果1个、香蕉1根、葡萄20克、樱桃30克

1.将草莓、猕猴桃、苹果、香蕉、樱桃洗净,草莓去蒂切块。

2.把所有材料一起放进碗中,搅拌均匀,就可以享用了。

四、沙拉轻食:提高食欲

材料:马铃薯50克、胡萝卜50克、西红柿50克、橄榄油适量、酱油适量、砂糖适量

1.将马铃薯、胡萝卜切成块,西红柿切块。

2.将马铃薯、胡萝卜、西红柿切块,与马铃薯、西红柿一同入锅,加橄榄油、砂糖炒拌。

3.淋上酱油即可食用。

五、沙拉轻食:促进新陈代谢

材料:西红柿30克、洋葱50克、菠萝50克、香菜20克

1.西红柿去皮切块,洋葱切丝,香菜切段。

2.把材料加1500ml水一起煮。

3.将汁滤出。

4.将煮好的调味汁倒入西红柿里,即可食用。

六、沙拉轻食:增进食欲

材料:熟香蕉50克、菠萝100克、马铃薯50克、橄榄油适量

1.把土豆切块,菠萝切小块。

2.将材料加1500ml水一起煮。

3.待西红柿熟透后,加入菠萝块,再煮10分钟即可食用。

七、沙拉轻食:增进食欲

材料:凤梨100克、牛奶50克、白兰地50克、鲜薄荷10克、盐3克

1.凤梨去皮,切块,将材料加1500ml水一起煮。

2.将煮好的调味汁倒入番茄里,即可食用。