瘦身早餐最佳选择！减肥时期早餐吃什么比较好？

瘦身早餐最佳选择!减肥时期早餐吃什么比较好?

减肥时期早餐最佳选择

一、早餐吃什么好?

早餐吃得好,能让你一天有充足的精力和体力,同时帮助你享受更多的能量和体力,也是保证健康的重要条件之一。

1、煮鸡蛋

鸡蛋中所含的营养元素与日常生活中的早餐十分相似,蛋白质、铁等均有很好的补给作用,还含有多种维生素、脂肪酸、卵磷脂、卵黄素、卵磷脂、胆碱等。尤其对于减肥人士来说,早餐吃鸡蛋,有利于脂肪、卡路里、蛋白质的摄取,对维持体重非常有利。

2、喝粥

经过一晚上的睡眠,身体消耗营养的能力较低,此时喝点粥,既能解饥饿又能补充身体所需营养。

3、喝牛奶

牛奶含有丰富的钙,早晨喝牛奶有助于补充钙质,还能保护牙齿,促进消化。

4、豆浆

如果早上起来就去喝豆浆,就能有效补充营养,补充体力。

5、豆浆

豆浆富含铁质,能治疗贫血。

二、减肥早餐食谱推荐

早餐:燕麦

燕麦是很好的减肥食品。将燕麦与水一起煮后饮用,能达到减肥的效果。

早餐:地瓜

地瓜能起到减肥的作用。每天吃点地瓜,早餐喝杯牛奶,晚餐吃地瓜。

午餐:红豆

红豆是很好的消水肿食物。红豆能增加饱足感,能减少热量摄入。此外,红豆还含有蛋白质、膳食纤维和维生素B。

早餐:薏米

薏米富含维生素B1,具有改善肠胃功能,是一种很好的营养食品。

早餐:鲜藕汤

藕具有消瘀凉血,清热祛湿,养胃滋阴的功效。经常吃些藕汤,能促进新陈代谢,减少脂肪,防止皮下脂肪沉积。

早餐:红豆

红豆含有蛋白质、磷、铁、维生素B1、B2、烟酸及淀粉等营养成分,具有清热去湿,利水消肿,健脾养胃的功效。

午餐:鲫鱼

红豆具有利尿消肿,健脾利湿,养心补血的功效。鲫鱼富含蛋白质、磷、铁、维生素B1、烟酸及淀粉等营养成分。常吃些鲫鱼,能健脾养胃,补虚利水,滋补养生。

晚餐:冬瓜汤

冬瓜具有降低胆固醇,降血脂,清热解毒,解暑祛湿的功效。冬瓜汤,冬瓜中的膳食纤维和维生素,能促进肠道蠕动,保持排便通畅,有利于减肥。

早餐:米饭

米饭具有健脾和胃,解油腻的功效。

适合:胃病,脾胃虚弱,食欲不振,且平时食欲不振的人。