探究100g米饭究竟能填满多大一碗？

探究100g米饭究竟能填满多大一碗?

研究显示,米饭的饱腹感差明显低于大米。一个人每天可进食100g左右的米饭,这个数字,应该是饮食摄入量相当于1200ml的大米(大概是600~800g)的质量,这其中,大约有3/4是能摄入热量的,也就是说,你每天能消耗掉150千卡的热量,就差不多可以理解为每餐主食的摄入量了。除了有100g左右能摄入热量外,基本上都能消耗掉,都有91千卡的能量,与米饭中的能量差不多。

所以说,饭的饱腹感差不是一件好事,因为米饭的饱腹感差会影响我们的进食。而且每100g米饭中,还有130千卡左右的能量,只有170千卡左右的能量,可能不知道,甚至有些高达150千卡的能量会对我们的身体产生危害。

那我们每天吃多少个米饭,才能吃多少个米饭呢?

看每个人的胃口大小而定

我们所吃的东西,都是要经过胃消化,才能被我们的消化吸收,这是在营养搭配方面,米饭的饱腹感差也是一样的。通常来说,吃100g的米饭,就能吃870千卡左右的能量,相比平时吃100g的米饭,所能提供的能量也要少得多。因此,吃100g的米饭,对于我们来说,可以占据一定的能量,也能吃多吃,可是如果吃100g的米饭,就可能因为长期的饱腹感差,所以造成一系列的后果。

可以减少饥饿感

米饭中含有较多的淀粉,需要长时间的消化,如果是单吃米饭,不可能会被我们的胃所消化吸收,还会使我们的消化吸收功能减退,从而导致长时间的饥饿感。从而影响我们的日常工作和学习,所以我们应该减少米饭的吃法,最好少吃米饭,可以换着花样吃,比如偶尔来一顿粥饭,或是喝一杯牛奶。

适当增加蛋白质

蛋白质是我们人体不能缺少的营养,平时多吃一些蛋类和牛奶,蛋白质能促进我们的生长,也能为我们的身体补充能量,保证身体的健康,对于增强体质是非常好的。所以,我们应该在饮食中增加蛋白质的摄入量,并且多吃一些肉类和豆类。

2、每天多吃几个水果

水果中含有丰富的维生素和果酸,对于促进我们的食欲也有帮助,特别是苹果,苹果中的膳食纤维也可以促进我们的肠道蠕动,预防便秘的情况。

而且苹果也有很好的降火、润肠的功效,这对于改善我们的便秘也有很好的帮助,特别是对于小孩子来说,每天一个苹果就可以让他们的牙齿更加的洁白,头发也比较乌黑。