探究健康生活：开心果的适宜摄入量是多少？

探究健康生活:开心果的适宜摄入量是多少?开心果的适宜摄入量是多少?开心果的适宜摄入量是多少?很多人对此并不是十分了解,下面一起来看看吧。

开心果的适宜摄入量是多少?开心果的适宜摄入量是多少

开心果是种果仁类坚果,营养丰富,含有蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等营养成分,经常吃可以补充人体所需的营养物质。一般成人一天摄入100-200克就可以了,因为开心果富含油脂,有很好的润肠通便的作用,对治疗便秘有很好的作用。开心果可以作为零食吃,还可以和各种小菜一起搭配。

1、能够保护心脏

开心果的适宜摄入量是:每天吃一把就可以了。对于想要减肥的人士来说,最好的摄入量是一天吃一把开心果。开心果富含油脂,对于想要控制体重的人来说,最好的摄入量是一天吃一把。

2、补充微量元素

开心果的适宜摄入量是:每天吃一把即可。每个人都需要补充微量元素,像维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素D等都要靠吃开心果来补充,开心果的锌含量就比较高,建议成年人每天吃一把,而且要注意吃开心果的时候不要和高脂、高热量的食物一起吃。

3、开心果是油脂含量较高的食物

如果每天吃一把开心果,就可能会使你积蓄的脂肪增加。每天的坚果吃1/3,还要注意吃开心果的时候不要和高脂的食物一起吃,也不要和高脂的食物一起吃,否则会引起血脂升高。

4、开心果中含有一种叫做甲壳素的物质,它能够防止癌症。如果你吃三把开心果,就可能会使你的心脏病风险增加50%。如果你吃五把开心果,就可能会使你患心脏病的风险增加1倍。所以,如果你想减少癌症风险,就一定要吃开心果。

5、开心果能加速新陈代谢

美国研究人员发现,多吃一些开心果,可以降低体重。他们发现,爱吃开心果的人,其体内含有一种对抗胰岛素的蛋白质,有助于控制血糖。另外,开心果中含有丰富的镁,而镁有助于控制血压,防止动脉硬化,两者同吃,对预防心脏病很有帮助。

6、开心果吃多了怎么办?

一旦开心果吃多了,不建议马上吃东西,可在食用前漱口,或者吃一些粗粮进行补充。

吃开心果的最佳时间

每天吃一把,每天吃一个。虽然开心果营养丰富,但一次性不要吃太多。因为一次性吃太多开心果,会加重肠胃负担,且不利于消化。