探索健康正确的减肥食谱：持久瘦身的终极秘籍

探索健康正确的减肥食谱:持久瘦身的终极秘籍

热量+碳水+脂肪

通过热量与碳水结合进行减脂,体重降低后减肥效果自然不会那么明显。当然,这就是为什么减肥的时候要忌食高卡路里的食物了。所以如果在瘦身期间吃太多高卡路里的食物,会让你的体质变胖,如果真的吃很少热量的食物,很容易在一段时间内变得愈发臃肿,严重影响减肥的效果。

什么叫高卡路里的食物?

不仅仅是热量,碳水化合物也是它的热量来源之一,它被认为是减肥期间消耗热量的最佳能量来源。想要减肥的人千万不要把它当成宵夜来吃,那样会让你一直有饿肚子的感觉。如果你一次性吃得太多,就会使你“发胖”。

每周摄入30—60热量食物

把碳水化合物换成脂肪或糖类,那可以让你轻松瘦下来,如果你想有更好的减肥效果,那每天至少摄入30—60卡路里食物是最重要的。

如何正确摄取热量?

热量又是热量的来源,吃得越少热量就越多。有一句话叫做“饿得慌”,那么每天我们应该摄取多少热量呢?每天应该摄入多少热量?每千克体重消耗的热量。今天已经有七百卡路里热量的计算方法,你可以把每小时的热量分成:

热量=体重(千克)÷摄入热量

当我们摄入了25-30千卡的热量,以及消耗了2500卡路里的热量时,就表示摄入了多少热量。也就是说每天应该摄取的热量,应该是与体重成比例关系,才能算出来。如果你是那种热量摄入得太少的人,他(她)所摄取的热量,那消耗的热量就是你身体所需要的热量。你应该计算每天摄取热量的总热量,用最大量的波动来计算,应该控制在250-1000大卡,这是在我饮食计划中十分建议的。

碳水化合物和蛋白质就是:热量和蛋白质的两部分

对于减肥者而言,最重要的是碳水化合物和蛋白质的摄入。如果你摄入的热量低于或等于10%,那蛋白质的摄取量应该是小于基础代谢的总热量的1%。如果你摄入的热量是蛋白质的1%,那么你应该从20-30%(1公斤)蛋白质和20-30%的蛋白质中摄入。如果你在锻炼中感到疲惫,而且是在饥饿的状态下,应该考虑增加蛋白质摄入,如果你正在健身,或有一个较高的饮食中蛋白质摄入量太低,那应及时给予碳水化合物和蛋白质的补充。对于那些缺乏锻炼和进行饮食计划的人,运动会消耗热量,增加肌肉组织。