探索健康骨骼的秘密:十大补钙蔬菜排行榜曝光!
1、豆芽
促进钙吸收:豆芽含有丰富的钙质,对于青少年的骨骼生长有很大的好处。每天吃150克的豆芽,就能够满足人体对钙的需求,是补钙的良品。
2、空心菜
钙吸收率高达60%。要想补钙,吃空心菜是不错的选择。因为空心菜的钙含量是相等的,而且空心菜中的钙含量也更丰富。
3、西兰花
促进钙吸收:西兰花富含VC及胡萝卜素,对于晒后修复肌肤有很好的作用,同时还能够促进骨骼生长,是儿童补钙的理想蔬菜。
4、海带
促进钙吸收:海带含有丰富的钙质,海带富含维生素B群,能够促进骨骼发育。
5、红薯
促进钙吸收:红薯中含有大量的钙,每天吃点红薯,能够促进身体对钙的吸收。
6、草莓
促进钙吸收:草莓富含果胶,可以促进牙齿及骨骼的生长,另外草莓中的维生素C和维生素B1也可以促进钙的吸收。
7、西红柿
促进钙吸收:西红柿富含铁,经常食用能够促进身体对钙的吸收。
8、卷心菜
促进钙吸收:卷心菜中含有促进钙吸收的矿物质元素。
9、番茄
促进钙吸收:番茄中含有丰富的钙质,
10、豆类
促进钙吸收:黄豆含有丰富的钙,
11、小米
促进钙吸收:小米是非常容易消化吸收的食物,而且其中含有丰富的蛋白质,能够有效的被人体所吸收。
12、洋葱
促进钙吸收:洋葱中含有丰富的钙质,经常食用能够起到一定的辅助治疗钙质吸收的作用。
13、牛奶
促进钙吸收:牛奶中的钙质比较容易被人体所吸收,还能够起到一定的补钙作用。
14、红薯
促进钙吸收:红薯中含有大量的钾元素,经常食用能够补充人体所需要的钙质,对于促进人体对钙的吸收也有一定的作用。
15、青菜
促进钙吸收:青菜中含有丰富的维生素C,经常食用能够起到一定的促进钙质吸收的作用。
孕妇补钙的最佳时间
1、饭前半小时
饭后半个小时补钙效果最佳,因为这个时候胃酸的分泌还是处在活跃的状态,钙质比较容易被人体吸收。另外,餐后半个小时喝牛奶补钙效果也比较好,能够更好地发挥补钙的作用。
2、睡前半小时
睡前服用钙片,能更好的促进钙吸收,保证骨骼的钙化。