探索减肥秘笈：超全菜谱助您瘦身！

探索减肥秘笈:超全菜谱助您瘦身!相信,很多朋友都会通过这种减肥方法获得很大的惊喜,在饭后吃水果或者是喝果汁来减肥。这就可以在极短时间内实现这一效果。然而,有些朋友却不在意,其实这是在浪费金钱,浪费健康。下面来介绍10种健康减肥方法,有效帮助您有效瘦身。

一、水果减肥

你会发现在两餐之间吃水果,可帮助代谢的糖分被顺利地转化为热量,防止发胖。水果的热量远比其他食物低,吃水果能减少食物的摄入量,而且水果可以清理肠胃,减少多余脂肪。

1.苹果是瘦身水果中的风云水果。如果你想在两周内迅速瘦身,可以藉由摄取苹果来平衡饮食,一天一个苹果即可。

2.梨有“天然矿泉水”之称,富含维他命,天生具有利尿及清洁的功能。除此之外,梨亦是瘦身食品。

3.香蕉富含纤维,可令便秘得到改善。你可以将香蕉捣碎,加入适量的温开水,榨成果汁,然后加入少许蜂蜜调味,当作正餐来吃。

二、酸奶减肥

酸奶中含有的乳酸菌,能够加快消化食物,调节肠胃功能,其含有的钙质对于瘦身非常有利。但一定要注意,酸奶的温度不能太高,最好是40°C。而且最好饭后2-3小时再喝。

1.早:酸奶一杯(125毫升),午饭或晚饭后2小时喝,或临睡前喝。

2.中:酸奶一杯(125毫升),中餐或晚餐后2小时喝。

3.晚:酸奶一杯(125毫升),晚餐前喝。

三、苹果减肥

苹果减肥的主要成分是水和纤维素。

1.苹果减肥法

原理:这是一种低热量食物,加上苹果中含有的大量水分,可以加速肠道的蠕动,使肠道在清晨排除废物,减少脂肪的堆积,并且可以起到清洁肠道的作用。

2.排毒清肠法

原理:因为苹果中含有大量的纤维,可以促使大肠蠕动,从而达到清肠的目的。

3.低热量、低糖分、低脂肪饮食减肥

原理:苹果中的果胶可以帮助肠胃蠕动,让人体不会堆积过多的脂肪,而且苹果含有大量水分,所以可以补充热量,也能减肥。

4.通便排毒

原理:将苹果中的纤维素和果胶有软化粪便的作用,便秘的人可以在早上空腹喝一杯苹果汁,或者在苹果里面放一点蜂蜜,都能缓解便秘。

5.高蛋白

原理:减肥是一种营养高的食物,而苹果中含有丰富的蛋白质、碳水化合物、果胶等营养成分,这些成分都能够加速肠道的蠕动,使人体能够排除垃圾,也能够起到减肥的作用。