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探索减脂肪的最佳饮食:一周七天的营养计划包括:早餐、午餐、晚餐、晚餐、以及运动前。
1、早餐:早餐是一天营养的源泉,一般是应该吃的食物。有研究表明,一个体重30公斤的人,在早餐前摄入的能量,可达到200千卡左右。早餐时间大概在8:30左右,即早餐后20分钟,午餐前30分钟,晚餐前30分钟。研究表明,早餐吃的越多,午餐就越丰盛,夜间也不饿。
2、午餐:午饭:午餐最好在7:30-8:30之间。因为这个时候人的食欲开始增加,如果吃得太饱,就会影响入睡。晚餐时间尽量选择在晚上10点-12:30之间。因为这个时候人的食欲最旺盛,如果晚饭吃得太饱,就会影响睡眠。
3、晚餐:晚餐的时间尽量是7:30-8:30之间,睡前不要吃任何东西。晚餐吃得太饱,必然会影响入睡。
