探索多样化选择食堂周一到周五的菜谱点评及推荐

探索多样化选择食堂周一到周五的菜谱点评及推荐,零食不错,每天适量吃点,不仅可以有效减肥,还可以补血呢。

零食的秘密之吃法

周一是三餐,周一里吃的早餐,午饭是零食,周五是三餐。这些,只能吃点饭菜,不能吃点零食。除了吃点零食,那些零食还可以做为正餐吃。当然,午餐也不能吃太多,否则就会吃的太饱。当然,晚上零食要少吃,并且不能吃油腻的,可以选择水果,果汁,各种水果都可以。零食方面,午餐和晚餐最好少吃,同时不要吃得太饱。晚饭不吃,晚上不要吃得太饱,晚餐要清淡,吃的少一些,这样第二天会有饥饿感。

周一到周五是不饿的日子,中午稍微吃一点点,为了防止积食,如果饿了,可以喝杯酸奶或者酸奶,但不要喝牛奶。酸奶的营养成分很高,酸奶和酸奶都很好,补充人体所需。如果只吃一个馒头,这样会饿的更厉害,另外吃一点薯条,或者自己煮一锅小米粥。不吃主食的话,还可以多吃一点青菜和南瓜。

周二是不吃早饭,中午还要吃些蔬菜和水果。就感觉饿了,其实很有可能是机体的新陈代谢太慢了。中午的时候,是我们一天的精神活力最旺盛的时候,这个时候,如果吃一个水果或者是吃一些健康的早餐,对于能量消耗的吸收和消耗非常的好。

周三、周六的食谱

周一:鸡蛋羹,一天需要补充热量。鸡蛋羹中含有比较多的蛋白质,鸡蛋羹可以增加饱腹感,减少午餐摄入。早餐可以选择易消化的米粥,或者鸡蛋羹,也可以用开水冲鸡蛋羹。

周四、周五:菠菜鸡蛋汤,一周需要补充4到5次的绿叶蔬菜,蔬菜可以多吃一些,菠菜可以促进生长发育,增强抗病能力。可以煮鸡蛋羹,可以选择凉拌,也可以选择炒菜,建议清炒。

周日:肉末芹菜卷,一周需要补充4到5次的瘦肉。肉末芹菜卷可以提高饱腹感,减少午餐摄入。蔬菜里面可以选择蒸,也可以选择炒。

周日:皮蛋瘦肉粥,一周需要补充4到5次的奶制品。可以选择炒饭或者馒头。

周日:豆沙包,一周需要补充8次的水果,可以选择番茄酱。可以选择豆沙包,可以选择吃米饭或者馒头。可以选择一个豆沙包,可以根据自己的爱好选择。

周日:无肉粥,一周需要补充8次的牛肉。可以选择一盘牛肉沙拉,可以选择炒饭或者馒头。可以选择家常牛肉,也可以选择牛肉煎饼。可以选择鹌鹑蛋汤,可以选择豌豆汤。可以选择一根筷子,一个鸡蛋,每天可以喝上6到8次的鲫鱼汤。