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探索最佳的减肥推荐食物:持久燃脂,轻松减重!
1.膳食纤维
膳食纤维有助促进排便,缩短粪便在肠道停留的时间,预防便秘。膳食纤维经人体吸收水分,形成粪便软化后,既可缓解便秘,又可以保持肠道湿润。在这个过程中,膳食纤维通过增加肠道水分的作用,使粪便变软、变硬,便于排泄。
2.蛋白质
蛋白质对燃烧脂肪十分有效,最重要的就是优质蛋白质,它是健康、长胖、维持健康体魄的重要元素。蛋白质是体内的第一重要组成部分,是能量的储存载体,它参与细胞的生长、修复与代谢。
3.脂肪
卡路里是身体脂肪的主要来源,热量主要来源是碳水化合物。蛋白质可以被人体直接吸收,但是也有很强的燃烧脂肪的作用。食物脂肪燃烧是将血液中脂肪进行溶解、燃烧的过程,运动和饮食中都要增加。每天摄取1800~1900千卡的热量就可以。
4.
脂类
脂类是保持身体健康最主要的“卡路里”。脂肪在身体中无法代谢,在碳水化合物、蛋白质和脂肪酸供应不足的情况下,它会在体内转化为甘油三酯。这样,就会引起肥胖。脂肪细胞是脂代谢的主要“控制器”,一旦过量脂类的堆积,就会引起脂肪肝、高血脂、高血压、脑血栓、冠心病、糖尿病等疾病。
5.碳水化合物
碳水化合物是人体健康的重要组成部分,对维持身体的健康和良好的基础代谢至关重要。
6.蛋白质
蛋白质是人体生存最基本的营养物质,是生命的基础。它不被人体直接吸收,只在肌肉、肌腱和肌肉中进行,肌肉中的蛋白质只有消耗才会被利用,因此每天摄入的蛋白质量必须适当。
7.糖类
糖类是机体的主要组成部分,它帮助机体维持血糖、脂肪、蛋白质、水分等代谢活动。对于保证人们的身体健康来说,糖类的消耗必须适量。糖类摄入过多,则会引起肥胖、糖尿病、高血脂、糖尿病等疾病。
8.脂肪
脂肪的代谢要耗费人体脂肪,但脂肪消耗量不多,并不会引起肥胖,通常人的热量摄入量为20%-30%。
9.微量元素
微量元素是保证机体健康的重要微量元素,特别是微量元素的含量,它与饮食有密切的关系。
10.维生素
维生素是帮助保持机体健康的重要营养物质,尤其是维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素C、维生素B12、烟酸、叶酸、泛酸等。
11.矿物质
各种矿物质与维持人体健康有密切关系,包括钙、铁、锌、磷、钾等。
营养专家认为,蛋白质也是维持身体健康所必需的。若饮食中长期缺乏蛋白质,则可引起身体各项指标的下降。
