探索最快速有效的补钙方法：科学指引及实践建议

探索最快速有效的补钙方法:科学指引及实践建议

1、选择正确的补钙方法

钙片应该是补钙最好的一种方法,在选择钙片时,要选择富含钙质的DHA,这样更容易被人体吸收。钙质是由VD参与的,体内的钙无法吸收,在使用钙片时,一定要确保补钙时间,不能在夜间或是运动后补钙。同时,为了保证钙质吸收,要每天补充800毫克钙。

2、尽量不要让阳光直射

阳光照射是导致钙吸收率下降的原因之一,这样会刺激补钙效果和钙质流失。如果要让钙质吸收,可以在日照下多晒晒几次,这样更有利于钙质吸收。

3、早上喝牛奶

牛奶是众所周知的“最佳补钙食物”,可以提高人体对钙质的吸收率。专家认为,每天饮用一杯牛奶是最好的补钙方法。

4、饮用钙片的同时,补钙效果更好

由于钙质吸收率不高,喝钙片前,最好能和牛奶补一下。这主要是因为牛奶中含有大量的钙,而钙片中一般会含有钙,只有经过人体吸收,才能被人体吸收。

5、蔬菜中含有较多的钾元素

蔬菜中含有较多的钾元素,尤其是小白菜、西红柿、芹菜等含有较多的钾元素,更容易被人体吸收利用。

6、为了补充维生素D,吃含维生素D丰富的食物

如牛奶、鱼肝油、虾皮、蘑菇、芝麻酱、花生酱、各种动物肝脏、蛋黄、奶油、鱼肝油、菠菜、以及青菜、花椰菜、橘子等含维生素D丰富的食物。

吃补钙的小妙招

1、保证优质的蛋白质:蛋白质的摄取是促进钙吸收的最重要因素。鱼、虾、肉、牛奶、豆类都是优质蛋白质的来源,应该有意识地多吃。

2、植物性食品:植物性食品含有丰富的纤维素,有利于消化和吸收。蔬菜的种类不计其数,但含量要适当,因为蔬菜中也含有一定量的叶酸。

3、豆制品:豆类含有丰富的蛋白质,其钙含量也比其他食物高。但是,豆制品中的植酸含量过高,所以要适当的食用。

4、水果:水果中有维生素D和C,因此,在选购水果时,一定要注意水果的成熟期,不熟的水果比起软的水果含有更多的维生素D。

5、坚果:如杏仁、花生、腰果等坚果,对钙的吸收也有帮助。

补钙吃什么好

1、多吃钙片:钙片补钙的最好方法还是要多吃钙片,如小虾皮、海米等,再配合食物中的钙质,效果更佳。还有最好选择含钙量比较丰富的食物,如牛奶、虾皮、蛋类、芝麻等。