控制血糖高血压的秘诀：五谷杂粮，合理选择适合血糖高者的最佳食品

控制血糖高血压的秘诀:五谷杂粮,合理选择适合血糖高者的最佳食品

1、控制主食:杂粮、干果和豆制品,应以粳米、小米、薏米、玉米等含淀粉少的主食为主。

2、控制热量:每公斤体重控制在55卡路里。要少吃肉、油炸食品、巧克力、冰淇淋等热量高的食物。

3、要补充水分:每日摄入的水分应不少于2000毫升,这样可使尿量增加。

4、要吃绿色蔬菜:深色蔬菜、水果等富含抗氧化剂、维生素C和纤维素。

5、要控制蛋白质:应保证优质蛋白质的摄入,以满足身体对各种营养素的需要。

6、要控制脂肪:每人每天的脂肪总量应为20克左右。

7、要吃“清淡”食品:

要吃清淡食物,少吃脂肪和胆固醇含量高的食品。

8、要吃蔬菜:豆制品、新鲜蔬菜、水果。蔬菜中的营养素可以降低血液中胆固醇的水平。

9、要吃含钾、钠、钙、镁、锌、铜、锰等矿物质的食物:钾、钠、钙、镁、锌、铜、锰、钴等矿物质元素,能补充人体的需要。

10、要吃“清淡”食品:

要吃“清淡”食品,少吃脂肪和胆固醇含量高的食品,如腌制食品、烧烤食品、腐乳、腊肉、香肠、火腿、粽子、香肠等。

吃白肉的注意事项

1、肉类食品要煮熟吃,烧煮时容易化掉。肉中的一些致癌物质是不溶于水的,而肉煮熟后,致癌物质被高温分解,大大降低了致癌的危险。

2、不要经常给小孩吃街边的肉,像路边肉这样的受欢迎的小店,特别是家里小孩多了,经常吃街边卖的街边肉,不仅会对小孩的健康不利,甚至会危害小孩的生长发育。

3、吃超市里卖的冷冻食品要谨慎选择,超市里的食品经过包装后,最好在15°C以下的温度下保存,不要被冻坏,如果发现孩子的肠道容易受损,最好不要让孩子吃了。

4、不要给孩子吃生肉,家里小孩喜欢吃生的肉,父母要把生肉切碎后,放在一些菜汤中或肉末中做成肉泥给孩子吃,这样能让孩子得到更好的营养。

5、小孩经常喝牛奶,这样的好处有很多。因为牛奶中的营养非常丰富,含有人体生长发育所需要的钙质,而且还含有微量元素锌、磷、钾等,这些营养素是儿童成长的必要成分,对促进孩子生长发育、增强体质有很好的作用。