揭秘 每周早餐一览表：为您提供营养丰富的早晨美味！

揭秘 每周早餐一览表:为您提供营养丰富的早晨美味!

一、早餐

1、黑莓干

富含营养,是最好的早餐食品。

2、麦片

丰富的纤维,可以让人很好的缓解便秘。

3、牛奶

牛奶含有丰富的蛋白质,含有优质蛋白,有助于青少年。

4、榛仁

是优质的益智食品,它含有蛋白质,亚油酸等不饱和脂肪酸,还含有磷、铁等矿物质和维生素,同时有丰富的钙,以及各种维生素。

5、奶酪

奶酪能改善乳糖不耐、便秘、腹泻、肠胃不适,是孩童成长和老年人补充优质蛋白的最佳食品之一。

二、早餐

1、蛋白质粉

增加蛋白质,可让人产生饱腹感,减少脂肪的吸收,为您带来一天的精力。

2、乳清蛋白粉

富含优质蛋白质,可强化胃肠道蠕动,加速消化道排泄,预防腹泻和腹胀,预防肠癌。

3、酸奶

含有丰富的钙质,能促进胃肠道蠕动,预防肠癌,还含有大量活性菌,有助于维持机体平衡,促进营养物质的消化吸收。

4、蛋奶

最好是喝牛奶,里面含有丰富的蛋白质和钙质,能满足一天的营养需求,又不会因为不含有脂肪而发胖。

三、早餐的营养搭配

早餐是一天的开始,早餐在每天早晨都是必须的,否则会因为空腹或是过量食用早餐而危害身体健康。早上吃好,可使大脑更清醒、活力更充沛;早餐补充好,可使血液的蛋白质发挥效能,同时还可预防贫血和胆固醇增高。

早餐要做到四项原则:

一、做好早餐要先喝水

我们早上起来的时候,身体为了让水的摄取量充足,就会根据实际情况来安排一份早餐的摄入。因此早餐还是要先喝水的。

二、不适宜吃固体食物

比如油炸类食物、薯片等食物,这些食物不易消化,还可能导致消化不良。

三、早餐不宜喝咖啡

很多人喜欢在早晨喝咖啡,因为咖啡中含有咖啡因,对人体是有刺激作用的,对胃非常不利。

四、早餐必须吃主食

因为人一天的早餐必须要吃好,对人体健康很有好处,不吃早餐会导致一系列的身体不适。

五、早餐也必须吃干净

若吃不干净的东西,会对身体造成危害,还可能导致肠胃疾病,甚至影响到睡眠质量。

早晨为什么不能吃早餐

很多人认为早上是补充身体的最佳时间,吃了早餐以后就可以立即睡觉,这种说法很不正确。早餐最好吃的干净,一定要煮熟,才可以完全的消灭肠胃中的细菌。