揭秘人一天消耗的基础热量：了解你的身体能量需求

揭秘人一天消耗的基础热量:了解你的身体能量需求

由于我们不知道能量的消耗量,所以首先你需要知道一个简单的公式来衡量:从您每天消耗的热量,按照现在的数据计算,并能够衡量的是你一天的消耗的多少。

若你是一个老懒洋洋的人,是因为整天坐着不动,容易形成脂肪囤积。这个时候,建议你可以每天运动一下,简单运动一下,你就会发现,你的身上的热量消耗量也会比较少。

但若你是一个身材矮小的人,是因为过度摄取营养,导致体重超标。因为脂肪太多会让你变得肥胖。这个时候,建议你可以选择一些低热量低脂肪的食物。

人体的基础热量是通过下列公式来衡量的。

身体基础热量的

热量(BV)=热量(体重(千克)/千克体重(千克)

人体基础热量的单位是焦耳(焦耳=14.5)。当我们在日常生活中体重超标的时候,会在运动、饮食、睡眠以及过度摄取能量的情况下,就会导致体内的能量供应不足,脂肪堆积就会严重的影响我们的身体健康。

1.吃七分饱

在午餐前和晚餐后吃一个苹果,可以控制你的食欲,也可以给身体补充丰富的维生素。

你也可以在喝茶的时候放一个苹果,这样可以让你少摄入脂肪,又可以帮助你减少晚餐的食量。

2.多吃水果和蔬菜

在午餐前吃一个水果,可以帮助你降低晚餐的食量,也可以让你饱腹,减少吃宵夜的次数。

3.多吃一些富含蛋白质的食物

研究证明,蛋白质有助于缓解糖皮质激素,同时你也可以帮助你减肥。

4.不要吃高脂肪

高脂肪、高蛋白的食物,如肉类食物、油炸食品、含脂肪高的糕点等,会使身体内的热量积累更多。

5.保持每天30分钟的运动

户外运动可以使人体内的新陈代谢加速,也可以增加热量消耗。如果你想在这段时间减肥,建议你每天保证20分钟的运动。

6.吃低糖的食物

主食、水果、蔬菜都是低糖、低盐的食物。如果你想要减肥,为了减少饥饿感,尽量吃一点低糖、低糖的食物。如果你想减肥,尽量选择那些低糖、低糖的食品。

7.吃饭有规律

一日三餐的合理安排非常重要。晚餐不宜吃得过饱,应注意少吃甜食和零食,晚餐宜清淡。餐后不要立即卧床休息,最好起身活动20~30分钟,否则会影响体力的恢复。吃饭的时候尽量少说话,不要用“狼来了事”,要缓慢地说话,这样才有助于消化和睡眠。

8.不要饿肚子

很多人经常吃零食,如果你一饿肚子,就会忍不住吃一大盘零食。