揭秘减肥最有效的饮食搭配方案，轻松瘦身不再困难！

揭秘减肥最有效的饮食搭配方案,轻松瘦身不再困难!

NO.1柠檬水

柠檬水之所以能够减肥是因为它的果酸能够刺激脂体的新陈代谢,分解脂肪。因此柠檬水是很好的减肥饮品,同时又有美颜功效。

NO.2高纤食物

三餐前喝一杯低脂的蔬果汁,让你的消化系统有节律的运作,消化的食物会更好,饱足感也会提高。

NO.3西兰花

西兰花富含膳食纤维、钾、钙、β胡萝卜素等,不但有改善便秘的功效,还可以帮助清除肠道垃圾,排除体内毒素。

NO.4魔芋

魔芋富含膳食纤维,帮助消化,让你不会因为食物而摄入脂肪。同时它的淀粉很容易吸收,让你饱腹感达到更好。

NO.5木瓜

木瓜的热量低,但是营养也很丰富。木瓜也富含维生素,木瓜能促进新陈代谢,同时还可以帮助控制热量的摄入,起到减肥的作用。

NO.6白萝卜

白萝卜具有很强的减肥功效,它能够帮助促进肠道蠕动,帮助消化,排除体内毒素。白萝卜还有促进胃肠消化的作用,促进消化,改善消化不良。

NO.7海带

海带富含膳食纤维和胶质,有助于减少身体的脂肪和胆固醇,而且热量很低,海带中含有可溶性膳食纤维,帮助降低胆固醇,防止肥胖。

NO.8大蒜

大蒜具有强效的解毒杀菌的作用,帮助消除肠道内的有害物质,减少致癌物质对人体的危害。大蒜能杀菌,同时还能增强免疫力,预防感冒。

NO.7喝茶

茶叶中含有丰富的维生素,能清除脂蛋白,有助于减肥。茶叶中的茶多酚有很强的抗氧化作用,帮助减少脂肪,减少体内毒素。

NO.8喝酸奶

酸奶能调节肠道菌群平衡,促进肠道蠕动,每天喝酸奶能帮助减肥,但是要注意酸奶不能空腹喝。

NO.7减肥餐

早餐最好吃全麦面包或黑面包,黑面包有饱腹感,在不饿的前提下,吃得少。除了全麦面包,苹果、香蕉、牛奶、豆类都富含纤维。晚餐少吃,不仅不会发胖,还能帮助减肥。

NO.8饭后半小时运动

吃饭后至少半小时,做一些仰卧起坐或是其他的有氧运动,比如跳绳、慢走等,有助于促进食物的消化和吸收,使腹部更加平坦。

NO.7睡前锻炼

睡前锻炼有利于减肥。具体做法是:仰面平躺在床上,臀部放在床沿以下,双腿举起,然后双腿向空中举起,保持15秒,再放下,如此反复多次,如果能够坚持15分钟的话,对于腹部和背部的减肥有非常大的帮助。

NO.8晚上9点左右运动

其实睡前锻炼能促进睡眠,晚餐后半个小时,即使身体疲劳,也能帮助很好的入睡,促进睡眠。