揭秘减掉大肚子的最有效方法：轻松瘦腹享瘦身美

揭秘减掉大肚子的最有效方法:轻松瘦腹享瘦身美

1、瑜伽

每天做三次,每次至少三十分钟,促进血液循环,改善消化吸收,达到瘦腹的目的。

2、自行车

骑自行车对于消除腹部的赘肉十分有效,骑车时,在骑自行车的过程中,腹部和臀部会不断的用力,身上的脂肪燃烧掉,每天练习半小时,坚持一个月,就可以看到明显的效果。

3、摩腹

每次饭后仰卧,双腿屈起,将手放在腹部,向下压,每次仰卧坚持15次,反复数次,只要能坚持下去,就会看到明显效果。

4、游泳

游泳对减肥的功效非常好,不但能锻炼身体,而且对全身的器官都有锻炼作用,提高肺活量,增强心率,改善消化系统,增强体质,改善睡眠质量。

5、饮食

一星期内一定要控制每天的摄取总热量的摄入,不要摄取过多的蛋白质,也不要摄取过量的糖,防止肥胖,也就是我们常说的“减重”。

6、手臂运动

手臂运动对全身上下都有很大的效果,尤其是下肢,手臂运动时,双脚在空中行走,全身放松,昂首挺胸,体内血液集中在手臂上,达到减重的目的。

7、慢跑

慢跑对腿和身体有很大的帮助,每天慢跑30分钟,可消耗身体大量的热量,有氧运动对于长期不运动的人来说,更是可以促进肠胃蠕动,帮助消化,帮助体内脂肪排出体外,坚持跑步的人,不易饥饿,且效果显着。

8、骑自行车

每天骑自行车30分钟,可消耗身体大量热量,对减肥和控制体重是有一定帮助的。

9、转呼啦圈

每天转5分钟左右,可消耗身体、大腿等多余的热量,对瘦腿和保持身材是有一定作用的。

10、跳绳

每天跳绳30分钟,可消耗体内多余的热量,利于减肥,每天跳绳15分钟,可消耗200卡左右的热量。

11、跳绳

跳绳是很好的有氧运动,跳绳可以调节呼吸,可以让身体更加舒畅,心肺功能强,促进新陈代谢,加快脂肪的燃烧,坚持跳绳减肥的人不易臃肿,且形体优美。

12、跳高

每分钟跳上60~70个,心跳达140次/分,心跳达130次/分,这样可消耗体内热量400~500卡,并且有助于提高耐力和速度。

13、游泳

游泳时身体姿态优美,在水中尽情地搏游,对肺和身体机能都有良好的锻炼,能增强心血管功能。