揭秘杨紫暴瘦20斤的独特瘦身秘诀，轻松拥有健康完美身材！

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摆弄法:一个侧卧在床上,腰弯屈起,双手伸直并拢,伸直双腿并拢,维持 1分钟。2、只要换右侧卧,交替3次。

后背法:就像吹气球一样,后背的肌肉会拉伸,然后臀部在床上,用背部来扭转,再用腿向上伸展。3、站起来,手臂打开与肩平,身体向前倾,手指伸直,手掌伸直,身体将靠近双腿。4、继续保持着这个姿势,然后头部往后仰,使得肩胛骨紧贴在腹部,并在后背下方贴紧背部。5、接着弯曲身体,让后背靠近地板,这个姿势保持到1分钟。

这样的姿势不仅可以瘦腰,还可以瘦背,赶走背部赘肉,另外,还能锻练臀部肌肉,且能解渴,对于美白皮肤也有很好的效果。

摆弄法:把身体侧躺,左侧腿伸直抬起,身体从侧方拉高至45度角。之后再用右腿伸直抬高,这个姿势保持1分钟。6、双手抱住一只腿,让它与腹部保持在同一水平线上,然后再放下。换腿的时候要慢慢的放松,另外这个动作需要反复5~10次。

上面为大家介绍的是,什么样的姿势能瘦背?这是瘦背和瘦臀的方法,这些姿势可以让背部的肌肉快速地从背部肌肉中清除,而且还能起到减肥的效果,这个姿势,也能起到锻炼腰腹部的作用。

瘦身健美操

1.俯身划船

背部着地,手臂与肩膀同宽,双臂自然下垂,掌心向内。身体挺直,抬头挺胸,让背部向前伸直。保持这个姿势2秒钟,然后恢复初始姿势,重复3次。

2.立姿划船

面对着墙壁,保持站立姿势,背部向前弯曲,膝部靠近墙壁。身体稍微弯曲,手臂向两侧打开,并抬起头和肩膀。保持这个姿势,用力把上身向前下方划起,注意感受背部的拉伸。每次做2-3组,组间休息20秒钟,重复5次。

3.靠墙站立

背部着地,双手向后扶住墙壁。让背部向后弯曲,一边呼气一边向前弯腰。让背部靠近墙壁,保持这个姿势2秒钟,然后换一边做另外一边。

4.立姿划船

体侧着地,手臂向两侧打开,与肩同宽,做俯卧撑动作。