哺乳期宝妈食谱：为哺乳妈妈提供营养丰富的健康餐饮方案

哺乳期宝妈食谱:为哺乳妈妈提供营养丰富的健康餐饮方案

营养:

1、多吃豆类、蛋类、肉类、鱼类、贝类、牡蛎、大豆、花生等,还有新鲜蔬菜和水果。多喝开水,有条件的可多吃瘦肉、鱼、蛋类、奶类、豆类等,同时注意要多喝开水。

3、可以喝汤,也可以喝汤,汤里可以放的东西也是有很多的,家喝汤是最好的。

4、少吃甜食,甜食可导致血糖升高,宝宝在吸收的时候就会出现低血糖。

5、多吃富含铁质的食物,如动物血、蛋黄、菠菜、红枣、红糖等。

6、多吃富含维生素B1的食物,如糙米、牛肉、绿色蔬菜、酵母、米糠、酵母等。

7、多吃富含蛋白质的食物,如瘦肉、蛋、奶、豆制品等。

8、多吃富含钙质的食物,如牛奶、虾皮、绿叶蔬菜等。

哺乳期宝妈食谱:牛奶鸡蛋粥

食材:大米、鸡蛋、牛奶、红糖、香油

做法:

1、首先把大米淘洗干净后放入锅里,然后在水中加入适量的食用油,然后将锅烧热,将洗好的大米倒入锅中,待煮至粘稠后,打入鸡蛋,继续煮至成粥即可。然后把煮好的鸡蛋取出来,倒入粥中,然后加入适量的红糖,搅拌均匀,等到粥熟了后即可食用。

哺乳期宝妈食谱:鲫鱼粥

食材:鲫鱼、大米、食盐

1、将大米淘洗干净后放入锅中,然后在水中加入适量的食用油,待煮至粘稠后,打入去皮的鲫鱼,继续煮至成粥即可。然后把鲫鱼清洗干净后放入锅中,加入适量的食盐,将米粥煮熟后即可食用。

哺乳期宝妈食谱:鲫鱼汤

食材:鲫鱼、大米、葱、姜

1、将大米淘洗干净后,放入锅中,然后在水中加入适量的食用盐,搅拌均匀。将鲫鱼清洗干净后,切成段状,然后放入锅中,再大火煮至沸腾后,转为小火熬煮成粥即可。

3、在熬煮鲫鱼粥的时候,加入适量的食用盐,搅拌均匀后即可食用。