坐月子三餐吃什么最好？教你如何合理安排坐月子期间的营养饮食

坐月子三餐吃什么最好?教你如何合理安排坐月子期间的营养饮食,保证奶水的充足与营养。

1、面条

面条中含有丰富的碳水化合物,能够提供足够的能量,同时能够保证足够的蛋白质,为产后宝宝的哺乳做准备。

2、红枣

红枣含有丰富的维生素,能够提高身体免疫力,为产妇提供足够的营养。

3、藕

藕富含维生素C和铁,具有止血的功效,还可以为产妇补血。

4、牛奶

牛奶中含有丰富的钙质,可以满足产妇产后钙的需求,为宝宝的母乳喂养做准备。

5、苹果

苹果富含丰富的维生素和纤维素,有利于促进产妇的消化,也能够预防便秘。

6、青菜

青菜中含有丰富的纤维素,能够促进产妇的肠胃蠕动,帮助排除肠道中的毒素。

7、鸡蛋

鸡蛋中含有丰富的蛋白质,能够提供产妇自身所需要的营养。

8、莴笋

莴笋富含蛋白质,有利于产妇产后催乳,而且能够提供产妇体内的大量维生素,为产妇提供优质的乳汁。

9、丝瓜

丝瓜中含有丰富的维生素和纤维素,有利于产妇消化,为产妇提供营养。

10、黄花菜

黄花菜中含有丰富的蛋白质,有利于产妇补充营养,还可以预防产后便秘。

产妇喝什么汤好

1、参芪鸡汤

食材:老母鸡一只、党参10克、黄芪10克、炙甘草5克。

做法:将鸡宰杀干净,切块,装入党参、黄芪、炙甘草,加清水适量,隔水炖2小时,分数次饮汤食肉。

作用:此汤益气补血,补虚效果甚佳,适用于气血虚、营养不良的产妇。

2、藕汤

食材:藕、黑木耳、白糖。

做法:取鲜藕以小火煨烂,加入少量白糖,再加适量红糖即可。

作用:滋阴凉血,止血。

3、莲藕苹果汤

食材:苹果、莲藕各250克,红糖30克。

做法:将苹果、莲藕去皮,切块,加红糖煮熟后,吃莲藕喝汤。