失眠3秒入睡，催眠小技巧让你快速入梦

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如果你晚上睡不着,可以试试以下3个睡前方法:

1、枕头要适合自己

要保证枕头的高度适合自己,可以适当垫高些,这里建议最好垫高枕头,可以有效地让身体的头部和脖子更放松。这样,可以帮助人体的血液循环,帮助入睡。

2、食物、药物不能帮你入睡

失眠,睡眠质量差,或者睡眠质量不好,都会影响人的睡眠质量,而且失眠的人也是,食欲差,胃口差,容易饥饿,还有大便不成形,所以说,一定要避免睡前吃东西。

3、夜晚不要太兴奋

睡前的时候不要太兴奋,有的人在白天的时候心情非常,很容易激动,所以会失眠,如果睡前很兴奋的话,反而会更睡不着。

4、适当运动

睡前可以适当运动,也可以适当的散步,可以帮助放松心情,促进睡眠。

5、睡前按摩头皮

用梳子梳头也是一种不错的方法,可以刺激头皮,加快血液循环,促进头部的血液循环,也可以缓解睡眠质量差的症状。

睡眠质量差吃什么好

1、小米

小米是谷类中的保健佳品,它具有健脾、和胃、安眠等功效。小米中的维生素B1含量非常高,常吃小米有养心安神、健脑的作用。小米粥有“代参汤”之称。

小米中还含有微量元素,能够促进胎儿的生长发育。小米粥对于小儿消化不良有一定的缓解作用,所以小米粥是适合婴儿的营养食品。

2、红枣

红枣含有丰富的维生素和钙质,有一定的补气血作用。红枣具有补血、安神、滋阴的功效。另外,红枣还能补充叶酸,预防贫血。

另外,红枣还可以刺激胃肠道,促进消化,预防结石。

3、牛奶

牛奶的营养价值很高,含有丰富的钙、磷、铁等矿物质。睡前喝一杯热牛奶,可以帮助睡眠。

4、苹果

苹果是我们经常吃的水果,它的维生素含量也是很高的,有助于人体吸收钙质,促进骨骼的生长。苹果中还含有大量的镁,可以缓解肌肉的紧张,促进睡眠。

苹果含有丰富的糖类和钾,常吃苹果可以预防高血压,是预防和治疗高血压的最佳水果。苹果中的钙含量也很高,有助于骨骼的生长。