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如何减腹部赘肉最有效?掌握5个科学方法,告别顽固腹脂!
一、节制饮食
暴饮暴食会导致脂肪堆积,增加患肥胖症的风险。而且脂肪代谢还受遗传基因的影响,一般会在爸爸妈妈的基因中,有的会有脂肪,有的就会有赘肉。
所以为了自己的身体健康,一定要管住自己的嘴,适当控制饮食。
二、控制运动
因为过度运动的话,是导致肥胖的一个原因。如果你长期都坚持运动,而且不停止,很容易导致体内的“垃圾”积聚,引起肥胖。
因此,要少做一些高强度的运动,而且最好是选择游泳、跑步、快走等有氧运动。
三、适量运动
每周进行3-5次的锻炼,既能锻炼身体,又能减掉脂肪。
特别是选择瑜伽、瑜伽、慢跑、快走等,不仅可以消耗脂肪,还能起到塑身的效果。
四、养成良好的作息习惯
晚上睡觉时,最好不要太长时间的躺着,要有一个“良好的睡眠”。
睡前喝一杯牛奶有助于睡眠,因为牛奶中含有色氨酸,能帮助我们进入睡眠状态,而且能帮助我们进入深层睡眠。
五、适当的按摩
按摩对于减肥来说是一个非常不错的选择。
按摩也是一个比较好的减肥方法,不仅可以消耗脂肪,还能促进血液循环,让血液的流速加快,把新陈代谢的废物和脂肪顺利的排除体外。
按摩还能帮助我们舒缓神经,让人心情放松,消除疲劳。
按摩的方法:
1、点按
点按法:用手掌或掌根从上到下,从内向外,以打圈的形式,点按揉按到发红发热为止。
点按时:可以用拇指、食指、中指、无名指同时点按,也可用中指和无名指,以揉按的方式,由内向外,
2、按揉
点按法:双手拇指点按,点按到腕横纹(近腕部)处,然后再用大拇指指腹对这个部位进行。
