如何注意身体健康和营养摄入

老年人如何正确地注意身体健康和营养摄入?

1、注意饮食方面的保健

老年人要养成健康饮食习惯,避免高脂、高糖、高胆固醇饮食。如油腻的肥肉、油炸食品、动物内脏、肥肉、猪油、蛋黄、鱼子酱、奶油等,可适当吃些蔬菜、水果、谷物等。

2、合理安排一日三餐

为了健康,除了要合理安排一日三餐外,还应注意一日三餐的合理安排。每餐吃七分饱,少吃、少吃多餐,以减轻肠胃负担。

3、恰当地安排一日三餐

适当地安排一日三餐,主要是为了营养的摄取,适当地安排一日三餐是为了促进食欲,避免因一日三餐的安排不当,造成营养的缺失。

4、注意吃些蔬菜水果

蔬菜水果中含有丰富的维生素和矿物质,能够促进食欲,预防动脉硬化,增加肠胃蠕动,防止便秘。

5、饮食方面

老年人要注意饮食方面的保健,饮食方面要注意粗细搭配,少吃油盐过多的食物,多吃一些含维生素和矿物质丰富的食物,避免偏食,以免造成营养不良。

老年人如何饮食

1、喝水

水是生命之源,水有人体两大重要作用,一是补充必需的水分,二是维持机体的正常新陈代谢。

水是人体不可缺少的重要物质。水能维持机体的正常代谢,帮助机体组织细胞中积聚的废物及时排出。

2、清淡饮食

老年人吃饭应以清淡为主,可选择一些荤素搭配,少吃腥味过重的食物,如羊肉、肥肉、辣椒、洋葱等。

3、饮食宜清淡

老年人吃饭要遵循少食多餐的原则,不宜太饱,不宜多吃油腻、过甜的食物,吃饭要细嚼慢咽,这样既可防止胃肠积热,又可保护消化系统。

4、吃清淡食物

老年人吃饭宜清淡,不宜多食咸味,既可保证机体对各种营养素的需求,又能降低食后的积食。