10种最佳补钙的食物

补钙是维持骨骼健康的关键。但是你知道最佳的补钙食物是什么吗？下面我们为您介绍10种最佳补钙的食物。

1.牛奶和乳制品

作为最常见的补钙食品，牛奶中含有高量的钙，且易被身体吸收。除了牛奶，其他乳制品如奶酪、酸奶和奶油等同样富含钙。

2.豆腐

豆腐是一种高蛋白、低脂肪的食品，同时也富含钙质。每100克豆腐中含有150毫克的钙，约占日常推荐摄入量的15%。

3.鱼类

鱼类中含有很丰富的蛋白质、维生素和矿物质，其中也包括膳食钙。在鱼中，沙丁鱼、鲱鱼、鲈鱼和鲷鱼的钙含量较高。

4.海藻类食物

海藻类食物如海带、紫菜以及昆布等，含有很丰富的矿物质和营养素。100克海带中含有150毫克的钙，100克紫菜含有126毫克的钙。

5.坚果和种子

坚果和种子在素食主义者中比较受欢迎，因为它们不含胆固醇，富含健康的脂肪、蛋白质以及钙。种子中最富含钙的是芝麻，100克芝麻中含有1000毫克钙。

6.绿叶蔬菜

绿叶蔬菜如菜心、芥兰、菠菜和油菜等，富含营养素和钙。100克菠菜中含有25毫克的钙，100克芥兰中含有70毫克的钙。

7.橙汁

橙汁中含有很丰富的维生素C和矿物质，包括钙质。每250毫升的橙汁中含有约300毫克的钙。

8.豆类

豆类如黄豆、绿豆和红豆等，除了富含蛋白质外，也含有大量的钙质。每100克黄豆中含有约200毫克的钙。

9.燕麦片

燕麦片含有很丰富的营养素，包括钙。每100克燕麦片中含有近70毫克的钙。

10.骨头汤

骨头汤是一种营养丰富的食品，适合炖煮肉类和骨头。骨头汤中含有大量的胶原蛋白和矿物质，特别是钙。

以上便是我们推荐的10种最佳补钙食物，为保持骨骼健康，我们应当每天摄入足够的钙质。当然，除了食物，您也可以通过补充维生素D和运动等方式增强身体对钙的吸收。