10道美味补钙菜谱，让你轻松补钙！

为什么补钙非常重要？

钙是维持骨骼健康的必需元素，亦是大多数人常见的营养缺乏之一。不足的钙摄入也许会导致骨折或骨质疏松症等相关问题。因此，每天摄入足够的钙对我们的身体十分重要。

什么食物富含钙？

许多食物含有高量的钙，包括奶制品、叶菜类、豆制品等等。下面就为大家介绍10道美味补钙菜谱。

1. 煎炸叶菜

将菠菜或苋菜裹上鸡蛋液和面包屑，再用油煎炸，直至金黄酥脆。这是一道美味的钙含量高的小吃，特别适合想要儿童增加钙摄入量的家长。

2. 煮鸡蛋配菜

鸡蛋含有高量的钙和其他营养成分，是一种廉价又营养的食品。你可将煮熟的鸡蛋切片后配上蔬菜沙拉，或将其剁碎后混入米饭中。

3. 芝士烤蘑菇

将新鲜的蘑菇洗净，挖出内部的柄，加入芝士和配料，放入烤箱烤至香脆，这是一道美味的补钙晚餐。

4. 菜花培根奶油意面

这是一道创意十足的意面菜式，里面包括了营养丰富的蔬菜，如菜花，以及高钙的培根和奶油。一碗热气腾腾而丰盈的意大利面，让你尝到高钙的好味道。

5. 干煸豆角

豆角是一种富含钙、含有纤维和其他营养的蔬菜，尤其适合烹调成干煸豆角。豆角和肉馅炒熟并加入各种调味料，炒至金黄脆香。这是一道色香味俱佳的美味佳肴。

6. 蛋壳糊糊汤

这是一款老少皆宜的汤品。将蛋壳焙干后磨成粉末，再加入其他的调味料和肉类，煮出一锅营养滋补的糊糊汤。

7. 烤芝士包菜

这是一种食材简单、口感丰富的食谱。将白菜卷成一团后拌上芝士和其他调料，然后放入烤箱烤至香脆。这是一道美味健康的零食。

8. 烤奶酪蔬菜卷

这是一道不仅抗氧化、含钙量高的蔬菜卷，还可增加胶原蛋白、维生素和其他营养成分。将各种蔬菜卷成卷后拌上奶酪，放入烤箱烤至香脆，再撒上香料。

9. 手工黑豆牛奶

黑豆是一种富含蛋白质、钙、纤维等多种营养的食品。将它们泡进水中几个小时后用搅拌器混合成泥状，再加入牛奶和蜂蜜，制成一杯味道鲜美、营养丰富的手工豆浆。

10. 炒鸡蛋苦瓜

这是一道清淡美味的菜肴，不仅美味而且非常营养。将苦瓜和鸡蛋炒熟，再加入调味料即可。这是一道简单而美味的季节菜。

结语：多吃这10种美味食物，轻松补钙，健康美食每一天！

对于维持身体健康和增加钙摄入，健康的膳食是非常好的方法。如果你想让饮食变得有趣和多样化，尝试做一些创新的菜谱，不仅比较美味，也可照顾到我们身体的健康。