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什么是21天减肥法？
21天减肥法是一种注重每日饮食的减肥方法，通过控制饮食以达到瘦身的效果。这种减肥方法认为，21天是养成好习惯的时间，只要坚持21天，就可以养成健康的饮食习惯，达到减肥目的。
21天减肥法的食谱有哪些？
21天减肥法的食谱主要分为三餐，早餐、午餐、晚餐。按照一个比例来计算：早餐占40%，午餐占35%，晚餐占25%。其中，应该每天喝足够的水，以保持身体水分平衡。
早餐食谱示例
早餐是一天中最主要的一餐，应充分供给能量。早餐食谱建议是搭配合理的碳水化合物、蛋白质、蔬菜水果，包括：
- 全麦面包加入一勺蜂蜜和黄油，搭配水果沙拉。
- 燕麦、糙米粥，坚果，牛奶。
- 牛油果与全麦多士。
午餐食谱示例
午餐是一天中需要能量的餐饮，这一个时间段可以多摄入些能量。午餐的食谱建议含有蛋白质、糖类、纤维素、以及不含多余油脂的蔬菜，包括：
- 鲑鱼、豆腐、青菜，一碗半糙米饭，水果
- 小红薯，鸡排，混沌，凉拌莴笋，水果沙拉。
- 龙利鱼、红薯，鲜菇炒洋葱，凉拌蒟蒻，水果沙拉。
晚餐食谱示例
晚餐是一天中需要控制卡路里的餐饮，容易过度吃结蛋白也不易被代谢。晚餐的食谱建议是富含维生素，含量控制糖分，包括：
- 燕麦、糙米粥，坚果，牛奶
- 凉拌鱼片、紫薯，牛肉沙拉、干果、水果
- 五色菜、豆腐，香煎鸡腿、红薯，菜花披萨。
21天减肥法最主要的留意点是什么？
21天减肥法的关键是坚持，特别是其中的食谱。除了合理控制食量，还需要恰当的运动。如想要瘦身更快，可以纳入一些瘦身饮食专业配方，并做好合理的饮食计划。
总之，21天减肥法通过合理的饮食控制来减肥，主要是建立一个健康饮食习惯。只要坚持21天，就可以达到瘦身的效果。同时建议可以常喝一些瘦身茶，食用新鲜蔬菜、水果也有助于达到瘦身的效果。
