365天早餐不重样的做法

365天早餐不重样

为何要每天换早餐做法？

换着做早餐可让味蕾不感受到乏味，让每一天都变得不一样且有趣。此外，每天吃不一样种类的食物可以使我们从不一样的视角看待健康饮食，更能营养均衡。

如何实现365天早餐不重样的做法？

早餐不仅有各种谷物、蔬菜、鸡蛋、面包，还有水果、面条、沙拉、牛奶等。只要你随时换着做法，加上不一样的烹调方式，就可实现365天早餐不重样的目标。

哪些早餐做法可以尝试？

燕麦粥、鸡蛋三明治、咖喱面、红豆稀饭、馄饨汤、果仁麦片、吐司炒鸡蛋、菜包子、烤鳗鱼寿司、豆浆油条等都是可以尝试的早餐做法。而且不仅仅可以依靠中式、西式或日式的早餐，还可以混搭出自己的风味。

如何让早餐更加健康？

在选早餐配料时，应选择细心挑选、质量好的。选择谷物类、豆类、红薯类食品，能让高纤维素、高蛋白这两种高营养成分，营养丰富、热量低，非常好吃。坚果、种子、水果等富含营养素且营养丰富，早餐不妨选择将其加入到食材中。

如何平衡早餐的热量？

早餐在能量摄取上需要大致占一半，可供选择实行低热量的早餐。早餐摄取量达到250~300卡之间。一些肉类、淀粉类的早餐可以适量选择，但体重比较重的人需要慎重选择这些食物。

最后，有哪些留意事项？

早餐健康，关键在于“科学”。要留意平衡营养，口感清淡、简单，要控制烹饪的油脂量，可以尝试去除油垢。易消化的食物还是需要优先考虑，因为不易造成胃肠不适。避免盲目追求新奇创新作为早餐餐谱，特别是一些食品工业化、加工化程度高、添加剂过多的食品，不仅对胃肠、身体健康不利还易诱发代谢疾病。