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为何要美白？
许多人常常想要拥有一张白皙的肌肤，不仅仅可提高气质、美观度，更可增强自信心。造成肌肤暗沉的原因有很多，常见的是紫外线、空气污染、不良作息、饮食不规律等。美白的原理就是让皮肤色素产生的过程受到抑制，同时通过促进肌肤细胞更新以达到减少色斑、提亮肤色的效果。
七天美白菜谱该怎么吃？
想要有效美白，饮食亦是这是十分关键的步骤。以下七天的菜谱将饮食分为早、中、晚、加餐四个部分，更加全面营养，同时主食采用全谷物，细节健康至上。
早餐
- 燕麦粥+全麦面包
- 红豆杏仁牛奶粥+蔬菜沙拉
- 菜花炒鸡蛋+牛奶+全麦面包
加餐
- 香蕉+奶酪
- 杏仁+葡萄干
午餐
- 紫甘蓝拌黑木耳+红薯+炒鸡肉
- 菜心炒豆腐+荞麦面+鸡蛋羹
- 西红柿炒鸡蛋+莴笋+米饭
加餐
- 红枣+桂圆
- 芝麻糊+玉米粥
晚餐
- 酸奶+面包+果蔬沙拉
- 番茄炒虾+香米饭+蔬菜汤
- 炒素鸡丝+土豆丝+白菜蒸饺
加餐
- 苹果+核桃
- 芒果沙拉
七天美白菜谱要留意的事项
不仅仅是菜谱内容要有营养平衡，摄入量也需要适量，过量摄入脂肪、糖分等会直接影响更加好地效果。此外，七天美白菜谱需要严格坚持，必要时需要适当运动促进肌肤的血液循环，让身体内的废物排出。
美白食材科普
七天美白菜谱的食材都包含了美白的特性，比方番茄、菠菜、紫甘蓝、豆腐、红薯等都是美白佳品。其中维生素C和维生素E对抗自由基的能力特别出众，可帮助肌肤抵御紫外线侵害，促进肌肤的新陈代谢。食材要新鲜、质量好，这样才可让美白菜谱达到预期效果。
美白总结
想要拥有一张白皙的肌肤，不仅仅要留意饮食，还需要好好护理、养护肌肤。涂抹防晒、保湿面霜、做好晚间护理等步骤亦是不可忽略的环节。坚持七天美白菜谱，结合科学护肤方法，白皙肌肤指日可待！
