产妇饮食食谱：产后恢复必备！

为什么产妇需留意饮食？

产妇在生产后，身体经历了很大的变化，需要消耗大量的能量来愈合伤口、分泌母乳等。因此，产妇的饮食需留意健康均衡，以充分满足身体的需求。

产妇饮食的推荐份量

每天需要摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养成分，才可以保证产妇身体的正常运转。正常来说，产妇每天需要摄入2000-2500千卡的能量，其中蛋白质占总能量的15%-20%，碳水化合物占50%-60%，脂肪占25%-30%。

合理搭配的食物

在产妇的饮食中，可恰当加入些许牛奶、鸡蛋、豆制品等蛋白质丰富的食物；多吃些五谷杂粮、蔬菜、水果可帮助补充碳水化合物以及多种维生素及矿物质；多吃一些富含脂肪酸和维生素的食材，如鱼类、全脂奶等，可帮助产妇保持健康，加速恢复。

需留意的食物

产妇应该避免食用太过刺激性的食物，如辣椒、生姜等；同时，应该尽可能减少或不食用烟酒及咖啡等刺激性饮品。此外，产妇应该避免食用太过刺激性的食物，如辛辣、酸甜等口感太过强烈的食品，以避免对恢复造成不良影响。

产妇饮食的时间分配

产妇的饮食时间应该分散到全天，特别是在早上和中午吃一定量的蛋白质为主食，晚餐更要控制饮食量、早饭的产妇可以吃半个鸡蛋或燕麦片为主食，需要吃饱，又避免食用难以消化的食物，比方淀粉类和脂肪类的食物，以避免压迫到胃部，影响恢复。

结语

产妇饮食食谱是十分重要的，它会直接关系到产妇的恢复情况。因此，产妇应该坚持营养均衡、多样化和避免过多刺激性的食物、尽可能放松心情等方式，来帮助恢复及营养均衡，让身体恢复最佳状态。同时，产妇也可咨询医生或营养师，根据自己身体和产后情况进行定制化的饮食安排，获得更加好地效果。