儿童增高补钙食谱大全

儿童为什么需要补钙？

补钙可帮助儿童加强骨骼发育、促进身高增长。钙是骨骼、牙齿、肌肉和神经正常运作所必需的矿物质，而儿童正处于身高增长的关键期，如果补钙不足就会直接影响身体发育。

哪些食物含有很丰富的钙？

牛奶、奶酪和酸奶是非常好的钙来源，因为它们含有很丰富的钙和维生素D，帮助身体吸收钙。除了牛奶制品，绿叶蔬菜如菠菜、芹菜等，还有豆制品如腐竹、豆腐、黄豆、黑豆等也都是优质的钙来源。

怎样合理补钙？

合理饮食+适当补充营养品可提高钙的吸收率。在饮食的选择上要多样化，避免挑食，如每天吃不一样颜色的水果蔬菜，适当增加鱼和瘦肉的摄入量，对身体健康有很大好处。

以下是儿童增高补钙食谱大全

早餐：
1.牛奶麦片：热牛奶中加入麦片，再加入水果和坚果。奶中的钙和麦片的碳水化合物和纤维质可为孩子提供足够的能量。
2.芝士土司：在面包片上加入芝士片，放入烤箱中烤至芝士融化。芝士和面包中都含有很丰富的钙质。

午餐：
1.黑豆杂粮饭：用黑豆煮过的米饭，再加上豆皮，木耳，红萝卜等蔬菜，营养丰富。
2.蒸鲜饺：将瘦肉和蔬菜混合在一起包成饺子，蒸熟即可。瘦肉和蔬菜中都含有大量的钙质。

晚餐：
1.奶酪意面：用奶酪熬制出酱汁，用细面条和奶酪酱拌匀即可。奶酪中的钙可以促进骨骼发育。
2.蔬菜番茄牛肉汤：牛肉中的蛋白质在煮汤时会溶出，同时配合蔬菜与粉条，营养丰富。

结语

对于儿童而言，饮食均衡是最主要的。补钙有利于促进身高增长和骨骼发育，但不可过度，也不能依赖单一食物。对于食物中含有的钙的吸收和利用，大多情况下是需要体内脂溶性维生素D的帮助，保证充足的日光量亦是十分重要的。