减肥健身食谱7天瘦身计划

为什么需要一个7天瘦身计划？

随着生活水平的提高和节奏的加快，人们的身体状况也在逐渐恶化。肥胖、高血压、高血脂等常见病的患病率也在不断升高，对于身体健康造成了较大的威胁。而一个有效果的健身计划，可帮到您快速达到减肥的效果，保证身体健康，提高生活质量。

如何进行7天瘦身计划？

关键在于减肥健身食谱。合理的饮食结构和均衡的营养摄入是减肥健身的重要保障。建议每天三餐加上两到三份小食，总能量（卡路里）的摄入应该低于身体的消耗量。同时餐前喝一杯温水或喝一杯生酵素，可帮助缓解胃部的负担，增加饱腹感。

什么样的食材是适合减肥健身的呢？

蔬菜：蔬菜是我们减肥健身的首选食材，因为其纤维含量丰富，同时含有各种天然的维生素，对身体起到了很好的保健作用。常见的蔬菜有青菜、芹菜、韭菜等。

果实：水果是我们每日所必须的营养来源，而且有很好的口感，对于减肥健身的人来说，可以选一些低糖的水果，比方苹果、柚子、草莓等。

其他：除了蔬菜和水果之外，我们还可以选一些粗粮类的食材，比方燕麦片、糙米等，这些食材能提高身体的代谢水平，加速减肥效果。同时还可以选一些低脂肪高蛋白的食材，比方鱼肉、鸡胸肉等。

如何进行运动锻炼？

日常的运动锻炼亦是减肥健身的重要环节。除了健身房等专业场所之外，我们也可进行室内瑜珈、室外跑步等运动方式来进行锻炼，提高身体代谢能力，加强身体的耐力和力量。

需留意的事项

在进行减肥健身的过程中，需留意的事项包括，餐前饮水不要过多，餐后不立即睡觉，以避免食物堆积，在饮食结构中要尽可能避免高脂肪、高糖高盐的食物，同时在进行运动锻炼的时候，根据自己的身体状况和运动能力，选择适合自己的运动方式和强度。

7天瘦身计划的具体方案

第一天：早餐吃蒸蛋、一片糙米面包、酸奶、苹果；午餐吃豆腐虾仁、莴笋炒肉、米饭；晚餐吃西葫芦炒肉丝、土豆炖牛肉、米饭。
小食：芨菇煮萝卜汤、核桃2颗。
第二天：早餐吃黑米粥、煮鸡蛋、酸奶；午餐吃西红柿炒鸡蛋、煮鲍鱼粥；晚餐吃瑶柱芦笋炒蛋、清蒸草鱼、米饭。
小食：南瓜小蛋糕、橙子1个。

根据自己的情况适当调整食谱和运动计划，七天后你会发现自己的身材更加轻盈了。