5道低卡晚餐食谱，助力减肥

减肥是大多数人的梦想，但是怎么在饮食上控制卡路里是个大问题。晚餐是减肥过程中很关键的一餐，我们推荐以下五道低卡美食，帮你有效减肥。

照烧三文鱼米饭

三文鱼脂肪含量高，但它是不饱和脂肪酸，对减肥有益。1份鸡蛋卷、100克煮虹鳟或三文鱼、1份蒸米饭，佐以照烧酱汁（低脂）即可。三文鱼肉质鲜美，米饭则能补充能量，摄入蛋白质和碳水化合物都不会过多。

鸡胸肉沙拉

鸡胸肉是肉中的佼佼者，不仅含有很丰富蛋白质，而且它的脂肪和热量都很低。将带有汁水的鸡胸肉切成适当大小，用油盐和糖腌制数分钟，煎熟，再加上各种你喜欢的蔬菜，如黄瓜、西红柿、生菜、柠檬片等，淋上一些酸甜可口的沙拉酱或橄榄油和柠檬汁拌匀即可。

野菜炒肉片

野菜营养丰富，含有多种维生素和微量元素。取适量瘦猪肉、黄瓜、胡萝卜、西芹，洗净切成薄片，接下来将这些食材炒热至熟，5分钟左右即可。瘦肉片丰富的蛋白质和野菜的纤维素摄入可让你的口腹之欲得到完美的满足。

鲜虾番茄炒饭

将生抽、番茄酱、盐、胡椒粉等调料搅拌均匀，准备好虾肉、蔬菜、米饭和鸡蛋后，就可进行制作。先将鸡蛋炒熟，再倒入米饭，快速翻炒，然后下虾仁和蔬菜，最后加入调料炒匀就可以了。这款饭菜美味可口，而且富含蛋白质和维生素，打败饥饿感的同时，也不致日积月累太多热量。

蒸鸡蛋

鸡蛋堪称完美的营养餐，富含高品质的蛋白质，脂肪和碳水也很少。将一个鸡蛋和50ml水或100ml牛奶混合在一起，放入碗中用盐、鸡精、胡椒粉等调料拌匀，上锅蒸约10分钟即可。这份清淡的蒸鸡蛋，吃后不油腻，可以健康饱肚。

这五道低卡菜谱摄入的卡路里都很少，而且富含蛋白质、脂肪和碳水化合物，对于减肥者而言是个不错的选择。当然，餐后还需适量运动，每日能量消耗多于摄入才可以形成负能量平衡，真正实现减肥目的。