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如何瘦身的同时成为一名懒人？
人们常常认为要想瘦身需要花费大量的时间与精力，但是本质上，我们并不需要牺牲太多的时候和精力来消耗卡路里，特别是如果你是一名忙碌的懒人。一日三餐懒人减肥食谱将会是你理想的选择。
懒人减肥食谱有什么特点？
这一个减肥食谱的核心点在于降低你的饮食卡路里摄入，同时增加你对于蛋白质、纤维素等营养物质的需求。这样，在你不需要即时运动和锻炼的情况下，你也能减轻体重，并且保持身材。
一日三餐懒人减肥食谱是什么？
早餐：燕麦片+全脂牛奶+鲜果；
午餐：火鸡肉配生菜沙拉；
晚餐：烤鸡胸肉+烤蔬菜。
为什么这些食物适合懒人减肥？
这些食物都不需要太多的准备和处理，只要少许的加热，就可直接享用！燕麦片和全脂牛奶都是非常营养且便于准备的早餐食品。火鸡肉是富含蛋白质且低脂的选择，而生菜沙拉可以使你满足对于纤维素的需求。最后，烤鸡胸肉和烤蔬菜是非常简单的烹饪方式，且容易消化。
可在进餐之外吃点什么吗？
你可以选一些容易食用的蔬菜和水果，例如小萝卜、胡萝卜、苹果和柚子等，作为一些健康又容易满足口腹之欲的零食。但是，尽可能避免高热量和加工食品的摄入。另外，保持饮食平衡亦是十分重要的。
跑步和健身有必要吗？
虽然懒人减肥食谱的核心部分并不需要锻炼，但是一些有氧运动和体力训练可让你的瘦身效果会更加好。而对于懒人来说，这并不需要你在健身房里花费几个小时的时间，每天只要进行简单的有氧运动（例如快速行走等）20分钟，之后进行10-15分钟的简单的体力训练即相当不错了。虽然制订你自己的锻炼计划有些许麻烦，但你可在家使用一些简单器械，例如哑铃和拉力器等，来保持运动量。
需要多久才可看到明显的减肥效果？
你在饮食上的改变，配合上合理的锻炼计划，正常来说，在2到4星期之后就可以看到显著的减肥效果。本质上，你的体质状况和你的体重目标，将会是最终的关键因素。
怎样给这一个懒人减肥食谱作出恰当的改变？
根据你的口味和饮食偏好，你可以对这一个减肥食谱作些适当调整。要是你不喜欢燕麦片以及火鸡肉，可供选择其他一些富含蛋白质、纤维素且低热量的食物（例如鸡胸肉、糙米和豆类），作为您的饮食摄取来源。总体来说，紧记减少你的总体卡路里摄入，同时增加蛋白质和纤维素摄入，来避免过量食用高热量的食物。
总的来说，如果我们懒人减肥需留意的是削减食欲，控制卡路里，则成功的机会就离我们更近一步。而一日三餐懒人减肥食谱与恰当的运动亦是很不错的选择。
