打造最健康的一日三餐食谱，告别亚健康！

为什么我们需要打造最健康的一日三餐饮食？

现代人生活节奏快，压力大，身体素质普遍下降，成为了亚健康的代表群体。所以，我们需要重视饮食调理，打造最健康的一日三餐饮食，使得身体得到全面的保养，告别亚健康的状态。

早餐要吃得丰富，让身体可以更加好地活动

早餐应包括全谷物、蛋白质和蔬菜水果等。全谷类碳水化合物是一种非常重要的能源。维生素、矿物质、膳食纤维等营养素在全谷类中也非常充足，可以在身体保持健康。同时适量的蛋白质能打破饱腹感，维持血糖，长时间保持饱足感。鲜蔬菜水果富含维生素和矿物质，起到了提神醒脑、活血润燥等作用。

中餐要营养均衡，综合搭配，保持能量供给稳定

中餐应以粗细搭配、五味调和、荤素搭配为基本原则。荤素搭配可以让我们获得多种蛋白质、矿物质、维生素等营养物质。粗细搭配可以充分满足我们的饱腹感，同时又不致于太过沉重。保持能量供给的稳定亦是非常必要的技巧。中餐水准的控制能写出地控制血糖、不至于长时间虚脱或疲劳。

晚餐要清淡为主，让身体充分消化休息

晚餐要以清淡为主，适量蛋白质，少食烹制油腻的食物。适量补充优质蛋白质，保持血糖，促进睡眠。同时避免过饱，晚餐时间要比午餐更早一些，晚上睡眠时间充足，有利于身体的消化休息，有助于减轻胃肠道的负重压力，保护身体免受荷尔蒙和神经的损伤。

结语

我们每日都吃饭，每天都需要更新银行口袋篮子，而我们的健康亦是每天要更新的。打造最健康的一日三餐饮食习惯，要我们持之以恒地耐心坚持，这是我们日常保健、远离疾病的重要保障，也关乎我们未来的健康和生命质量。