满足产妇需求的月子餐食谱大全及做法，为你呈现最全面的营养指南

满足产妇需求的月子餐食谱大全及做法,为你呈现最全面的营养指南。

月子期间进食原则

1、主食:

可以选择一些能提供热量的主食,如糯米、大米、小米、赤小豆、薏米、芡实、扁豆、芡实、马齿苋、豆芽、南瓜、黄花鱼等。

2、肉类:

蛋白质的补充有助于产后妈妈恢复体力,可以选择一些肉类的瘦肉,比如牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉等。

3、蔬菜:

保证新鲜的蔬菜摄入,蔬菜和水果提供能量,如芹菜、西红柿、黄瓜、番茄、莴笋、青菜等,这类食物可以保证在生完宝宝后可以及时补充水分,保证身体所需要的营养物质。

4、汤品:

通过吃汤的方式,可以改善产后妈妈的身体情况,保证宝宝们吸收营养。

5、油脂:

含有热量的油脂,像黄油、黄油和各种豆油。

月子餐食谱大全及做法

1、第一天:米饭(或小米粥)为主,肉类,但是一定要记得煮熟了才能吃。

2、第二天:面粉(或小米粥)为主,比如豆芽、菠菜、黄花鱼、大白菜等。

3、第三天:大米(或小米粥)为主,可以加点肉类,比如鸡肉、牛肉、羊肉、鸭肉等。

4、第四天:小米粥(或小米粥)为主,比如木耳、西红柿、丝瓜、黄花鱼、芹菜、大白菜等。