轻盈健康一日三餐减肥食谱：告别赘肉，迎接健康身材！

轻盈健康一日三餐减肥食谱:告别赘肉,迎接健康身材!其实肥胖就是导致身体代谢减慢,代谢废物不排出造成的。只要合理安排饮食,一个月就可以看到瘦身效果。下面,小编给大家介绍下适合减肥的一日三餐食谱,让你每天的瘦身效果更好哦。

1、星期一

早餐:全麦面包1个(或脱脂牛奶100毫升),鸡蛋1个(或脱脂牛奶100毫升),菠菜50克,早餐:一个苹果(或脱脂牛奶100毫升),中餐:水煮或素菜(:水煮或素菜:水煮或素菜:水煮或素菜:水煮或素菜:水果,水煮或素菜:水果,米饭)。晚餐:苹果,菠菜,鸡蛋,

米饭。

2、星期二

早餐:全麦面包1个(或脱脂牛奶100毫升),中餐:水煮或素菜(:水煮或素菜:水果,米饭)。晚餐:水煮或素菜(:水煮或素菜:水煮或素菜:水果,

3、星期三

早餐:一个苹果或脱脂牛奶100毫升,中餐:水煮或素菜:菜(:水煮或素菜:水果,晚餐:苹果,面条。

4、星期四

早餐:一个馒头(或脱脂牛奶100毫升),中餐:水煮或素菜(:水煮或素菜:水果,面条)。晚餐:水煮或素菜(:水煮或素菜:水果)。

5、星期五

早餐:一个橘子(或脱脂牛奶100毫升),一个鸡蛋(或脱脂牛奶100毫升)。中餐:水煮或素菜(:水果,晚餐:水煮或素菜:水煮或素菜(:面条)。

6、星期六

早餐:一个鸡蛋(或脱脂牛奶100毫升),一个水煮或素菜(:水煮或素菜:水果)。中餐:水果(:晚餐:馒头(面粉200克),面条(面粉150克)。晚餐:大米粥(大米50克),青菜豆腐(青菜100克),1天:一个苹果。