孕妇营养食谱大全：健康宝宝的第一步

孕妇营养食谱大全:健康宝宝的第一步

营养提示:孕妇最好是以天然食品为主,不应该只吃一种东西。而应该多吃全麦制品、糙米、豆类和蔬菜等。如果孕妇偏爱某种食物,那就要充分考虑食物是否天然,并长期坚持。

1、天然食品:叶酸是一种水溶性B族维生素,是一种水溶性B族维生素,对整个孕期准妈妈和胎儿都非常重要。孕早期每天400微克叶酸,孕中期400微克,孕晚期每天400微克。

2、富含纤维素的水果:像苹果、木瓜、火龙果、葡萄、草莓等。准妈妈每天吃柑橘类水果或是吃适量的芦笋、菠菜、白菜、卷心菜等。这些水果中都富含叶酸,可以促进胎宝宝的健康成长。

3、富含叶酸的食物:如鸡肉、牡蛎、苹果、菠菜等。这些食物中都富含叶酸,能够促进胎宝宝神经系统发育。

4、富含钙的食物:比如虾皮、豆制品、排骨、骨头汤等。这些食物中都富含钙,适量食用对胎宝宝也有好处。

5、富含铁的食物:如黄豆、黑豆、蛋类、瘦肉、红糖、黑木耳、芝麻酱等。这些食物中含有铁,可以在一定程度上帮助预防贫血。

6、富含维生素的食物:如新鲜的蔬菜、水果、肉类、蛋类等。这些食物中都富含维生素,对胎宝宝的生长发育都很重要。

7、富含锌的食物:如蛋黄、贝类、核桃、芝麻等。这些食物中都富含锌,能够促进胎宝宝的脑部发育。

8、富含叶酸的食物:如红薯、马铃薯、青菜、大白菜等。这些食物中富含叶酸,对胎宝宝的智力发育也很重要。

9、富含铁的食物:如瘦肉、猪肝、葡萄、鸡蛋、西红柿、绿色蔬菜等。这些食物中都富含铁,可以帮助预防贫血。

8、富含锌的食物:如动物肝脏、肾、核桃、芝麻、黄豆、豆腐、蘑菇等。这些食物中都富含锌,可以在一定程度上帮助预防贫血。

胎宝宝发育期的饮食禁忌

1、忌:腥味之物。

从中医的角度来看,酸性的食物会引起孕妇腹痛、恶心、呕吐等现象。孕妈妈的饮食应以新鲜、易消化为原则,避免腥味。可多吃青菜、水果、瘦肉、鱼类等。

2、忌:生冷食物。