详细教程一周瘦10斤！试试这份科学的减肥餐计划！

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早餐:无糖豆浆200克+无糖豆浆100克+全麦馒头一个。

午餐:炒、拌、红烧各100克+蔬菜汤100克+大米饭一碗(大米饭热量)。

晚餐:无糖豆浆200克+大米饭一碗(馒头热量)。

早餐:黑豆浆一碗+全麦吐司一个。

午餐:炒、拌各100克+青菜汤100克+炒鱿鱼1个。

晚餐:米饭一碗+素炒三丝+炒土豆丝1份+芹菜炒肉1份+黑米饭一碗(大米饭热量)。

早餐:脱脂牛奶220毫升+全麦面包50克+鸡蛋一个。

午餐:三明治+炒土豆丝1份+鸡蛋1个+水果一个。

晚餐:紫薯三明治+鸡蛋1个+炒韭菜1份+生菜1份+大米饭一碗(大米饭热量)。

早餐:全麦面包一碗+水煮鸡蛋一个。

午餐:鸡蛋2个+生菜1份+生菜1份+番茄酱1份+盐少许。

晚餐:番茄肉末茄子素夹菜1份+青菜汤一碗+炒黄瓜1份+炒豆芽1份+苹果1个。

早餐:橙汁小米粥一碗+煮鸡蛋1个+豆干1份+西红柿一个。

午餐:拌绿豆芽1份+大米饭一碗+三明治1份+炒木耳1份+炒韭菜1份+胡萝卜1份+芹菜1份+海带1份+青菜汤1碗+炒鸡蛋1份+米饭一碗(大米饭热量)。

早餐:胡萝卜大米粥1碗+蒸鸡蛋1个+水果一个。

午餐:西红柿肉末四季豆汤1碗+炒土豆丝1份+冬瓜1份+鸡蛋1个+青菜汤一碗。

晚餐:胡萝卜大米粥一碗+凉拌海带1份+蒸胡萝卜1份+西红柿1份+鸡蛋1个。

早餐:煮鸡蛋1个+小青菜汤一碗+豆干1份+葡萄干1份+苹果1个。

午餐:什锦蛋炒饭1碗+炒青豆1份+炒胡萝卜1份+炒木耳1份+炒芹菜1份+炒黄瓜1份+米饭一碗(大米饭热量)。

晚餐:海带清汤鸡蛋1份+菠菜1份+炒土豆丝1份+炒木耳1份+鸡汤一碗(猪肉热量)。