有效减肥饮食计划表

有效减肥饮食计划表:

1.主食:主要有大米、小米、粳米、玉米面、燕麦、麦芽、红豆、黄龙核桃、红薯、等。

2.奶类与乳制品:鲜奶、炼乳、酸奶、奶酪、酸奶平衡膳食。

3.肉类与蛋类:鸡肉、鱼肉、牛肉、羊肉、动物肝脏、鱼肝油等。

4.蔬菜类与水果:各种新鲜蔬菜、水果中含有丰富的纤维素、维生素、微量元素,有利于促进肠蠕动,保持大便通畅。

5.主食与副食:主食主要有米面、小米、高粱米、玉米面、燕麦片、麦芽、红薯、山药、扁豆、藕、南瓜、荸荠、西瓜、梨、柚、橙、杏、莲、卷心菜、菜花、胡萝卜、土豆、红薯等。

6.其它:调味品类,如葱、姜、蒜、韭菜花、胡椒、辣椒、桂皮等。

7.其他:饮料,酒,醋,酱油,醋,盐,味精等。

6.要多饮水,多吃蔬菜、水果。

吃什么润肠通便

蜂蜜柚子茶

做法:准备好柚子、把柚子用开水烫一下,然后切成小粒。然后,在柚子皮上刷上一层蜂蜜柚子茶,再在柚子皮上撒上一层蜂蜜,然后放入杯中用开水冲泡即可

功效:蜂蜜具有清热的功效,对于缓解、治疗便秘具有非常好的效果,而红茶具有促进消化的作用,具有养胃的功效,能够有效促进肠道蠕动,有很好的润肠通便功效。

白萝卜蜂蜜茶

做法:准备好白萝卜、把白萝卜洗净切成小块,然后放在锅里面加水,烧开后再煮5分钟。最后,在煮好的白萝卜汤中加入蜂蜜,搅拌均匀,

功效:白萝卜具有促进消化的功效,蜂蜜也具有润肠通便的效果,不仅能够起到润肠通便的功效,还能够起到辅助治疗便秘的作用。

做法:准备好柚子、将柚子剥皮后,放在水中煮开。然后,将柚子果肉取出来,加入蜂蜜,搅拌均匀,

功效:柚子具有润肠通便的功效,蜂蜜也具有滋阴润燥的效果,不仅能够有效促进肠胃的蠕动,还能够起到保护肠胃的作用。

橄榄红茶

做法:准备好红茶包、橄榄。