探索合理膳食如何改善健康与促进全面幸福

探索合理膳食如何改善健康与促进全面幸福健康?

1. 改善睡眠

失眠与人的睡眠质量息息相关,充足的睡眠有助于人体吸收养分,使精神愉快。所以,提高睡眠质量也是保证良好睡眠的关键。

在研究中,我们发现,大量数据表明,长期睡眠不足与人的精神状态和心理有一定的关系。每个人的睡眠质量与生活习惯有着密切的关系。

失眠患者,可以适当地从以下几个方面进行调理。

1、避免做过多的脑力劳动。

休息不好,可能会影响治疗的效果,因此,尽可能地减少脑力劳动,降低工作量。

2、避免用眼过度。

长期使用电脑会导致眼睛酸涩、疲劳、干涩、目涩等不适。

3、尽量选择睡眠质量好的床。

据说,身体不眠,身体“工作”节奏会紊乱,可以适度地调节一下自己的生物钟。睡觉时间少,会减少紧张,对治疗来说是个补偿,可以减少因为多的睡眠而绷紧身体的神经,对缓解失眠的症状是非常有效的。

4、规律饮食。

早餐一定要吃,不要暴饮暴食,多吃新鲜的水果蔬菜,尽量不喝含咖啡因的饮料。

5、避免情绪的忧郁。

现代人压力大,心理和生理上压力更加严重,精神方面的问题也多,特别是在生理上,比如说失恋、前戏等,会使精神衰弱,内分泌功能失调,造成失眠。可以试着做些放松、释放的事情,如读些喜爱的书、解压的小菜,或者听一些轻松的音乐,使心情舒畅,有利于失眠的缓解。

这5个食疗方可以缓解失眠,患者不妨试一试。

1、治疗心脾两虚型失眠

材料:莲子肉10克,百合15克,桂圆肉10克,蜂蜜50克。

制作:将莲子肉、百合洗净,同桂圆肉一起放入砂锅中,加适量水,文火煮至莲子肉烂,加蜂蜜,再煮至百合酥烂,每日1剂,分2次食用。

功效:补心脾,养气血,安神。适用于心脾两虚型失眠,伴有心悸健忘、头晕眼花、食欲不振、面色少华、神疲乏力等症。

2、治疗气血虚弱型失眠

材料:人参10克,茯苓30克,酸枣仁10克,龙眼肉10克,柏子仁10克,百合10克,酸枣仁10克,夜交藤10克,柏子仁10克,当归10克。

制作:将人参、茯苓、酸枣仁、柏子仁、当归洗净,共为细末,每次服15克,用糯米酒或开水送服。

功效:养心血,宁心神。