揭秘最有效果的减肥好方法，让你瘦身从容轻松！

揭秘最有效果的减肥好方法,让你瘦身从容轻松!

1、游泳

游泳对减肥的作用是全方位的,在水中人的心率会因为水温的高低而不同,可以让脂肪燃烧的速度提高20%。

游泳时,由于水的密度和传热性比空气大,所以消耗的热量比其它运动要多。经常游泳的人身材苗条,肌肉均匀,体型优美。

2、跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有滤动的一般益处外,更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调新、姿态、减肥等都有相当大的帮助。不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

3、瑜伽

瑜伽中有许多修身养性的动作,在练习的过程中,如果能够长期坚持练习的话,对于瘦身也是有非常好的作用的。如弯膝跪地、双手支撑,将头部、肩膀和脚跟抬离地面几厘米,保持这个姿势几秒钟。同时深呼吸,张开嘴,将空气从口腔吐出。

4、乒乓球

乒乓球运动的速度相当快,一般人在45-60秒之间就可以完成一个完整的球类运动。它除了能够让全身的肌肉得到锻炼,帮助消化,增强身体的平衡能力外,对心理也是很有好处的。我们常见的乒乓球运动有抖动脚、起落运动、换脚等等,每次运动最好不要超过10分钟,以免造成肌肉的拉伤。

5、游泳

游泳运动是很好的有氧运动,不但可以让我们的心肺系统得到锻炼,同时对于我们的皮肤也是很好的锻炼,这是因为游泳的时候身体消耗的能量是很多的。游泳对于皮肤有很多的好处,不仅能让我们减去多余的脂肪,同时还可以帮助我们塑造身材。

6、瑜伽

瑜伽有很多的种类,很多女性都非常的钟爱瑜伽,因为瑜伽的动作非常的舒展,让我们的身心得到放松,而且对于一些妇科的问题也是有很好的缓解效果,对于一些妇科疾病也是有很好的缓解效果。

7、普拉提

普拉提对于我们的腿部和腹部都是很好的锻炼,长期坚持的话,不但可以让我们的腹部肌肉变得紧致,同时还可以改善我们的身体线条,尤其是对于一些妇科疾病,或者是乳腺疾病,普拉提都可以起到很好的缓解作用。

8、骑自行车

自行车是我们经常可以见到的运动,长期骑自行车对我们的身体都是很好的锻炼,同时也是很好的减肥的。同时对于我们的肺功能也是很好的锻炼,这是因为自行车运动是比较的有氧运动,可以帮助我们增强肺活量,还可以促进我们身体内的新陈代谢,这样对于身体是很好的。