女人气血不足怎么补？探索有效的补益方法，恢复活力与健康！

女人气血不足怎么补?探索有效的补益方法,恢复活力与健康!

1、食用黑糯米

黑糯米、桂圆、红枣、桑叶、枸杞等都是补血的好食材,煮粥时放一些,能提高食材的营养价值。此外,桂圆红枣羹、八宝粥、四物汤等也是补血的好食材。

2、吃红色食物

女性的脸色不好或脸上长斑、月经不调、痛经等问题都与气血不足有关。红色的食物入血行,可以很好地滋养肌肤,让女性脸色红润,同时还能补血。因此,女性在日常生活中可以多吃红色的食物,比如:红枣、红豆、红糖、红米等。

3、吃含优质蛋白质的食物

优质蛋白质能使女性皮肤细嫩光滑,增强皮肤的弹性,所以应该多吃优质蛋白质食物,如瘦肉、蛋类、乳类、鱼类、豆类等。同时,每天还要保证摄入充足的钙质,其中牛奶、奶酪、豆制品、荠菜、香菇等都是含钙丰富的食物。

4、多吃富含铁质的食物

女性补血必须多吃富含铁质的食物,如动物血、猪肝、蛋黄、瘦肉、黑木耳、黑芝麻、黑豆等。

5、吃富含维生素C的食物

维生素C能促进铁的吸收,可以防治缺铁性贫血。所以,女性在月经期间也要多吃富含维生素C的食物,如:葡萄、山楂、樱桃、猕猴桃、柑橘、柚子等。

女性如何补血

1、适当摄入含铁质丰富的食物

女性补血一定要保证身体的需求,不能盲目的食用补品,有可能导致铁中毒,导致贫血等不良后果。含铁质丰富的食物有动物肝脏、蛋黄、海带、紫菜、黄豆、黑木耳、芝麻、黑豆等。

2、多吃富含维生素B12的食物

维生素B12可以参与体内的新陈代谢,促进血红蛋白的合成,预防贫血。女性每天摄入的维生素B12量应该达到85毫克,男性每天摄入的维生素B12量应该达到80毫克。

3、吃富含钙质的食物

女性补钙需要多吃富含钙质的食物,比如:牛奶、豆类、芝麻、虾皮、鸡蛋等。富含钙质的食物有:菠菜、大豆、苜蓿、甜菜、橘子、杏、香蕉、葡萄干、花生酱等。

4、多吃富含维生素C的食物

女性补钙可以多吃富含维生素C的食物,比如:猕猴桃、橙子、柑橘、草莓、山楂、柠檬等。