如何制定儿童增高补钙食谱窍门？

如何制定儿童增高补钙食谱窍门?

1、牛奶

牛奶含有丰富的蛋白质,是天然钙质的最佳来源,是其他食物无法比拟的。

但是每天不能超过500毫升,否则容易引起消化不良,造成营养不良。

2、豆腐

豆腐的蛋白质是不含胆固醇的,钙质还是其他食物无法比拟的,不过钙质中的草酸钙含量要比牛奶多很多,若是对豆腐过敏的人,则要慎食。

3、海带

海带含有丰富的钙,还含有一些钙质,但是其中所含的草酸钙,会和钙结合生成不溶性的草酸钙,导致结石症状加重,所以吃海带前最好先用水浸泡,泡好后再烹饪。

4、蘑菇

蘑菇是一种菌类食物,含有丰富的营养成分,经常食用能够提高人体的免疫力,还能够促进肠道的蠕动,起到预防便秘的作用。

5、大白菜

大白菜中含有丰富的维生素,以及钙、磷、铁等矿物质,对于人体骨骼的发育具有很好的作用。

6、菠菜

菠菜是一种营养物质比较丰富的蔬菜,含有丰富的铁元素,经常食用能够补充人体所需要的铁元素,能够预防缺铁性贫血。

7、南瓜

南瓜的营养价值比较高,含有丰富的胡萝卜素,能够促进身体的新陈代谢,还能够起到利尿、消炎的作用,能够预防尿路感染。

8、猕猴桃

猕猴桃性寒,有非常好的抗氧化性,能够防止黑色素沉积,还能够增强人体的免疫力,还能够降低胆固醇,预防心脑血管疾病。

9、黑木耳

黑木耳含有丰富的植物胶质,能够促进胃肠道的蠕动,还能够加快肠道的排空,防止便秘。

10、山药

山药中含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物以及维生素等营养物质,经常食用能够增强人体的免疫力,还能够预防心脑血管疾病。

11、红枣

红枣中含有丰富的维生素,以及铁元素,能够预防贫血,还能够促进造血,提高身体的免疫力,还能够缓解身体的疲劳。

12、草莓

草莓性凉,有生津止渴、清热利咽的作用,经常食用能够改善便秘。

13、苹果

苹果性凉,有利于肠胃的消化和吸收,还能够降低胆固醇,还能够润肠通便,防治便秘。