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为什么怀孕前三个月的饮食非常重要？
怀孕前三个月，胎儿的重要器官正在形成。这时期，妈妈的营养摄入对宝宝的发育非常重要。所以，怀孕前三个月的饮食控制是决定宝宝健康的关键。
怀孕前三个月应该吃哪些食物？
怀孕前三个月需要补充与婴儿生长相关的维生素、矿物质、叶酸、蛋白质、不饱和脂肪酸等营养元素。
叶酸：孕前三个月，每天应该摄取0.4毫克以上叶酸，建议从蔬菜、水果等食物中获得。
蛋白质：孕期需要充足的蛋白质供应，包括鱼、肉、奶制品、豆食等富含蛋白质的食物。
不饱和脂肪酸：孕期的饮食中应该含有适量的不饱和脂肪酸，可以通过食用鱼类（如鲑鱼）来补充。
怀孕前三个月应该避免哪些食物？
怀孕前三个月需要避免一些对胎儿有害的食物，如生冷食物、生鲜海鲜、酒精、咖啡、烟草、加工含有防腐剂、人造色素的食品等。
特别留意不能食用有致病菌和有毒物质的食物，如未熟透的肉类、蛋类、生吃的蔬菜和水果等。
怀孕前三个月宜食谱示范：
早餐：牛奶、全麦面包、鸡蛋、水果。
中餐：青菜豆腐汤、蒜蓉西兰花、鱼肉、米饭。
晚餐：番茄炒蛋、炒青菜、牛肉粉丝汤。
怀孕前三个月饮食留意事项：
成年女性每天应该摄入2000-2500千卡的热量，怀孕期间每天的热量摄入应在这一个范围内。同时，还需留意饮食三大均衡，营养搭配，并定期做产检。
怀孕前三个月对于妈妈和宝宝来说都是非常关键的时期，饮食营养的保障是保证宝宝健康发育的重要保障，所以吃得健康合理，守护好你的宝宝从饮食开始！
