原标题：孕早期晚餐吃什么不吐又营养？
导读：
孕早期一到晚上就反酸水，看着饭菜直犯恶心？上周闺蜜有身8周，连喝三天白粥饿得手抖，产检直接被医生骂："再如许娃要营养不良了！" 别慌，深耕母婴领域5年，实测这6道20分钟搞定的...
孕早期一到晚上就反酸水，看着饭菜直犯恶心？上周闺蜜有身8周，连喝三天白粥饿得手抖，产检直接被医生骂："再如许娃要营养不良了！" 别慌，深耕母婴领域5年，实测这6道20分钟搞定的晚餐，让孕吐妈妈也能吃得香——食材菜场万能买，照着做0翻车！
一、开胃快手汤：暖胃又压吐
1. 丝瓜瘦肉汤
为啥有效？丝瓜的清新感能压住油腻味，医生都说适合夏季孕反！
- 食材：丝瓜1根｜猪里脊100克｜姜2片（中心！）
- 做法：
- 丝瓜削皮切滚刀块，猪肉切片用淀粉抓匀
- 锅里烧水放姜片，水开下肉片煮1分钟
- 丢丝瓜块再煮3分钟，撒盐关火
重点：起锅前滴3滴香油，亲测恶心感降一半！
2. 小米猪肚粥
胃酸多的孕妈看过来！小米的碱性中和胃酸，猪肚比鸡肉更养胃
- 食材：小米半碗｜猪肚1/4个（买处理好的）｜山药50克
- 做法：
- 猪肚切条焯水，山药拍碎
- 全体物资丢电饭煲，加水按煮粥键
- 出锅撒白胡椒粉（驱寒止吐神器）
偷懒技巧：直接买卤好的猪肚，免却处理腥味步骤
二、硬菜如许做：吃肉不反酸
3. 姜汁黄鳝饭
孕吐克星来了！姜汁抑制恶心感，黄鳝补血防头晕
- 食材：黄鳝段150克｜大米1杯｜姜末1勺
- 做法：
- 生米加水畸形煮饭
- 黄鳝用姜末+料酒腌10分钟
- 饭煮到收水时铺上黄鳝，焖15分钟
避腥秘诀：出锅前淋半勺生抽，鳝肉鲜嫩无土味
4. 香菇滑鸡煲
鸡肉如许做嫩到入口即化！香菇的香味勾起食欲
- 食材：鸡腿2个｜鲜香菇5朵｜胡萝卜半根
- 做法：
- 鸡腿去骨切块，加淀粉+生抽腌着
- 砂锅放油爆香蒜片，煎鸡肉到变色
- 倒香菇胡萝卜，加半碗水焖8分钟
重点：用鸡腿别采用鸡胸！油脂更足不易柴
三、素菜救命包：5分钟上桌
5. 凉拌黄瓜木耳
没胃口时的救命菜！酸辣汁激发味蕾
- 食材：黄瓜1根｜泡发木耳1碗｜蒜末2勺
- 万能凉拌汁：
生抽2勺+醋3勺+糖半勺+盐少许+矿泉水1勺 - 做法：
黄瓜拍碎，木耳焯水，浇汁拌匀开吃！
升级版：加一把油炸花生米，脆香增强知足感
6. 清炒时蔬
便秘救星！炊事纤维拉满
- 食材：西蓝花半颗｜胡萝卜半根｜白玉菇1把
- 做法：
- 全体蔬菜焯水1分钟捞出
- 热锅冷油爆蒜末，倒蔬菜大火翻30秒
- 勾薄芡（淀粉+水）让菜裹上亮汁
法门：出锅前淋几滴蚝油，美味翻倍
四、血泪Q&A：孕妈最愁的5件事
Q：闻到油味就吐，根本做不了饭？
- 解法：
- 让家人用玉米油炒菜（滋味最淡）
- 自己戴N95口罩进厨房
- 备即食燕麦粥应急：热水一冲+配榨菜
Q：吃几口就胀气，半夜胃疼醒？
- 黄金搭配：
主食选发酵面食（馒头/花卷）
蛋白质用豆腐/鸡蛋代替肉
饭后走200步再坐
Q：突然想吃重口胃咋办？
- 稳当解馋清单：
酸辣粉去红油｜ 寿司卷熟食款
生腌｜ 溏心蛋｜ 制造业辣条
小编拍桌说：
孕早期别跟胃口死磕！ 吃得下什么就吃什么，白粥配腐乳也比饿肚子强。记着医生那句话："前三个月胎儿自带营养包，妈妈不倒下就是胜利！"
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